Antrenman yükü zaman çizelgesi
Kaydettiğiniz antrenman sürelerini ve algılanan eforu kullanarak yedi günlük antrenman yükünüzü görün.
Zone 2 nabız hesaplayıcısı
Tahmini aerobik antrenman aralığınızı bulun ve kullanılan hesaplama yöntemlerini karşılaştırın.
Antrenman bilgileriniz
Örnek değerlerHesaba gerek yok. Hesaplamalar tarayıcınızda gerçekleşir; girişleriniz Century'ye kaydedilmez veya gönderilmez.
Örnek · Tahmini Bölge 2 aralığı
108–126bpm
Yaş tahminleri bir başlangıç noktasıdır. Bu aralıklar eşiklerinizi ölçmez.
- Tahmini maksimum
- 180 bpm
- Diğer yöntem
- 132–144 bpm
Bölge 1
90–108
Bölge 2
108–126
Bölge 3
126–144
Bölge 4
144–162
Bölge 5
162–180
Nasıl hesaplanır?
Tahmini maksimum kalp atış hızı = 208 – 0,7 × yaş (Tanaka). Ölçülen bir maksimum, girildiğinde bu tahminin yerini alır. Bu beş bölgeli modelde Bölge 2, maksimum kalp atış hızının %60-70'idir. Kalp atış hızı rezervi, dinlenme kalp atış hızını + %60-70 × (maksimum - dinlenme kalp atış hızı) kullanır. Bu yöntemler farklı aralıklar üretir ve laktat veya solunum eşiklerinizi belirlemez.
Referans: Tanaka ve ark.: Yaşa göre tahmin edilen maksimum kalp atış hızı
Genel sağlık bilgileri için. Bu araç sağlık durumlarını teşhis etmez veya tıbbi tavsiyenin yerini almaz.
İlgili araçlar
Tüm araçlar
Bölge 2 egzersiz aralığınızı anlayın
Hedef seçmeden önce yöntemi seçin
Maksimum kalp atış hızının yüzdesi sıfırdan başlar; kalp atış hızı rezervi dinlenme kalp atış hızınızdan başlar. Aynı yüzdeyi farklı başlangıç noktalarıyla kullanmak, farklı BPM aralıkları oluşturur. Numaralarını giyilebilir bir cihazla karşılaştırmadan önce egzersiz planınızın kullandığı yöntemi seçin.
Tanaka tahmini için yaşınızı girin veya varsa ölçülen maksimum değeri kullanın. Rezerv yöntemi için dinlenme kalp atış hızına ihtiyaç vardır. Seçilen yöntem ana sonucu ve beş bölgenin tamamını kontrol eder; ikinci tahmin ise karşılaştırma olarak görünür durumda kalır.
Tahmin bir eşik testi değildir
Yaşa dayalı maksimum kalp atış hızı bir nüfus tahminidir. Kendi maksimum değeriniz farklı olabilir. Bu formüllerin hiçbiri fizyolojik antrenman bölgeleriniz arasındaki sınırı ölçmez.
Beş bölgeli ekran %50'den %100'e kadar onluk puanlık bantlar kullanır. Bitişik aralıklar bir sınırı paylaşır. Seansları karşılaştırırken adı geçen modeli tutarlı bir şekilde kullanın ve yerleşik egzersiz rehberliğinizi takip edin.
Bir egzersiz aralığını dinlenme bağlamına bağlayın
Hedef aralığı planlanmış bir oturumu tanımlamaya yardımcı olur ancak rotayı, koşulları veya o gün nasıl hissettiğinizi hesaba katmaz. Belirli bir nabza ulaşmak için formülü bir gereklilik olarak görmeyin.
Century, mevcut giyilebilir egzersiz ve dinlenme sinyallerini bir araya getirir; böylece, hesaplanan tek bir aralığın ötesindeki egzersiz modellerini inceleyebilirsiniz.
Sık sorulan sorular
Bölge 2 kalp atış hızımı nasıl hesaplarım?
Bir yöntem seçin. Bu araç, maksimum kalp atış hızının %60-70'ini veya dinlenme kalp atış hızı artı kalp atış hızı rezervinin %60-70'ini kullanır. Biliyorsanız ölçülen maksimum değeri girin; aksi takdirde maksimum kalp atış hızı yaşa göre hesaplanır.
Bölge 2 hesaplayıcıları neden farklı sayılar veriyor?
Bölge tanımları ve formülleri farklıdır. Maksimum kalp atış hızı yüzdesi ve kalp atış hızı rezervi farklı başlangıç noktalarını kullanır. Bu araç, yöntemi adlandırır ve her iki tahmini de gösterir, böylece bunları birbirinin yerine geçebilirmiş gibi düşünmeden karşılaştırabilirsiniz.
40 yaşındaki biri için Bölge 2 nedir?
Tanaka yaş tahmini, 40 yaşında maksimum 180 bpm verir. Maksimumun yüzdesi yöntemiyle Bölge 2, 108-126 bpm'dir. Dinlenme kalp atış hızı 60 bpm iken, kalp atış hızı rezervi yöntemi 132-144 bpm verir.
Apple Watch veya Garmin maksimum kalp atış hızımı kullanabilir miyim?
Güvenilir bir egzersiz testinden veya yerleşik kayıtlarınızdan ölçülen maksimum değeri girebilirsiniz. Tek bir olağandışı giyilebilir çivi bir hata olabilir. Yaş tahminini değiştirmeden önce kaynağı kontrol edin.
Bu benim aerobik eşiğimi ölçüyor mu?
Hayır. Bunlar formül bazlı antrenman aralıklarıdır, laktat veya solunum eşiklerinin ölçümü değildir. Farklı bölge sistemleri farklı yoğunlukları Bölge 2 olarak etiketleyebilir.
Beş kalp atış hızı bölgesinin tamamı nasıl hesaplanır?
Bu araç, Bölge 1-5 için %50–60, %60–70, %70–80, %80–90 ve %90–100'ü kullanır. Yüzdeler, seçilen yönteme bağlı olarak maksimum kalp atış hızına veya kalp atış hızı rezervi artı dinlenme kalp atış hızına uygulanır.