Kronotip hesaplayıcısı
Normal uyku saatlerinizi kullanarak uyku orta noktanızı tahmin edin. Hesaplama, boş günlerdeki telafi uykusunu dikkate alır.
Uyku saati hesaplayıcısı
Uyku hedefinize ve uykuya dalma sürenize göre yatış veya uyanış saatinizi planlayın.
Uyku planınız
Örnek değerlerYalnızca saat aritmetiği: Yaz saati uygulaması değişiklikleri ve gece uyanmaları dahil değildir.
Hesaba gerek yok. Hesaplamalar tarayıcınızda gerçekleşir; girişleriniz Century'ye kaydedilmez veya gönderilmez.
Örnek · Planladığınız uyku vakti
22:45
Programınız 8 sa 0 dk uykuya ve 15 dakikanın uykuya dalmasına izin verir.
- Yatakta geçirilen süre
- 8 sa 15 dk
- Önceki gün
- Yatma zamanı
22:45Yatma zamanı23:00Planlanan uyku başlar07:00Uyanma zamanı
Nasıl hesaplanır?
Yatma zamanı = uyanma zamanı – istenilen uyku süresi – uykuya dalma zamanı. Uyanma zamanı = yatma zamanı + uykuya dalma zamanı + istenen uyku süresi. Zamanlar, 24 saatlik zaman biçimini kullanarak gece yarısına doğru ilerler. Bu, uyku aşamalarınızın, uyku kalitenizin veya kişisel uyku ihtiyacınızın tahmini değil, program aritmetiğidir. Sabit 90 dakikalık döngüleri varsaymaz.
Referans: NHLBI: Uyku aşamaları ve aşamaları
Genel sağlık bilgileri için. Bu araç sağlık durumlarını teşhis etmez veya tıbbi tavsiyenin yerini almaz.
İlgili araçlar
Tüm araçlar
Uyku hedefinize programınızda bir yer verin
Sabit bir alarmdan uyku vaktini hesaplayın
Ne zaman uyanmanız gerektiğini, uykuda geçirmek istediğiniz saatleri ve uykuya dalmanın ne kadar süreceğini tahmin ettiğinizi girin. Yatma zamanı sonucu, anında uykunun başlaması değil, ne zaman yatağa girileceğidir.
Ondalık saat uyku hedefi için işe yarar: 7,5, yedi saat otuz dakika anlamına gelir. Sabit zaman için 24 saatlik biçimi kullanın. Sonuç gece yarısını geçerse gün etiketi bunu görünür hale getirir.
Yatma zamanından itibaren uyanma süresini hesaplayın
Yatma vakti sabit noktanızsa Uyanma vaktine geçin. Araç, uykuya dalma süresini ve seçtiğiniz uyku süresini ekler. Görsel zaman çizelgesi uykudan önce yatakta geçirilen zamanı, planlı uykuyu ve alarmı birbirinden ayırır.
Bu planlayıcının tarih veya konum girişi yok. Gün ışığından yararlanma değişikliklerini veya saat dilimleri arasındaki seyahati hesaba katamaz. Bu gecelerde, fiilen geçen süreyi ayrı ayrı kontrol edin.
Mükemmel döngüler vaat etmeden yeterli zamanı planlayın
Uyku hedefi, biyolojik uyku ihtiyacınızın ölçümü değil, bu hesaplama için bir seçimdir. Gece uyanmaları da uyku süresini kısaltır ve burada tahmin edilmemektedir.
Uyku döngüleri değişiklik gösterdiğinden 90 dakikalık sabit bloklar ideal bir uyanma anını garanti edemez. Bu araç şeffaf bir programa odaklanır. Century, mevcut giyilebilir uyku geçmişini devam eden dinlenme eğilimlerinize bağlayabilir.
Sık sorulan sorular
Sabah 7'de uyanmak için saat kaçta yatmalıyım?
Sekiz saat uyku ve 15 dakika uykuya dalmak için önceki gün 22:45'te yatağa girmeyi planlayın. Planlamak istediğiniz programa uyacak şekilde uyku hedefini ve uykuya dalma zamanını değiştirin.
Bu hesap makinesi 90 dakikalık uyku döngülerini kullanıyor mu?
Hayır. Uyku döngüleri gece içinde ve insanlar arasında farklılık gösterir. Sabit bir döngü uzunluğu, derin uykudan çıkacağınız anı tam olarak tahmin edemez. Bu araç, seçtiğiniz uyku süresine göre bir program hesaplar.
Uykuya dalma zamanını uyku olarak mı saymalıyım?
Hayır. Uykuya dalma süresi, uykuda geçirmeyi planladığınız süreye ayrıca eklenir. Sekiz saat uyku ve uykuya dalmak için 15 dakika, gece boyunca herhangi bir uyanmaya izin vermeden önce yatakta sekiz saat 15 dakika gerektirir.
Bunun yerine uyanma saatini hesaplayabilir miyim?
Evet. Uyanma saatini seçin, yatağa girmeyi planladığınız zamanı girin ve uyku hedefinizi ve uykuya dalma saatinizi seçin. Sonuç, planlanan uyanma saatini ve bu saatin ertesi güne denk gelip gelmediğini gösterir.
Bu bana ne kadar uykuya ihtiyacım olduğunu gösteriyor mu?
Hayır. Uyku hedefiniz bir girdidir. Hesap makinesi biyolojik uyku ihtiyacını ölçmez veya kendinizi yenilenmiş hissedeceğinizi garanti etmez. Ayrıca gece boyunca uyanık geçirilen süreyi de azaltmaz.
Saatler yaz saati uygulamasına göre değiştiğinde ne olur?
Bu araç, tarih veya saat dilimi olmadan sıradan saat aritmetiğini kullanır. Saatin değiştiği bir gecede, geçen gerçek uyku fırsatı bir saat farklılık gösterebilir. O geceyi planlarken yerel saat değişimini kontrol edin.