Terleme hızı hesaplayıcısı
Antrenman öncesi ve sonrası ölçümlerle, o antrenmanda ne kadar sıvı kaybettiğinizi tahmin edin.
Kişisel sıvı alımı planlayıcısı
Terleme hızı testinizi benzer koşullardaki bir antrenman için sıvı alımı aralığına dönüştürün. Tek bir su içme kuralını herkese uygulamayın.
Kişisel sıvı alımı planlayıcısı
Örnek değerlerTerleme hızı testinizi benzer koşullardaki bir antrenman için sıvı alımı aralığına dönüştürün. Tek bir su içme kuralını herkese uygulamayın.
Hesaba gerek yok. Hesaplamalar tarayıcınızda gerçekleşir; girişleriniz Century'ye kaydedilmez veya gönderilmez.
Örnek · Tahmini sıvı kaybı aralığı
0,9–1,6L
Kötü bir tahmin olabilir. Testi planlanan seansa yakın koşullar ve yoğunluk altında tekrarlayın.
- Öngörülen ter kaybı
- 1,60 L
- Saat başına alt kenar
- 0,45 L/h
Nasıl hesaplanır?
Öngörülen ter kaybı = ölçülen ter oranı × planlanan süre. Akışkan planlama zarfının alt kenarı max(0, öngörülen kayıp – vücut kütlesi × seçilen maksimum kütle kaybı yüzdesi) şeklindedir. Ölçülen kayıptan fazlasının yerine konması net sıvı kazanımı riskini taşıdığından, üst kenar tahmini ter kaybına eşittir. Bu bir senaryodur, sabit miktarda içki içme talimatı değil; susuzluk, koşullar ve bireysel tıbbi tavsiye önemlidir.
Referans: Ulusal Atletik Antrenörler Birliği: Sıvı değişimi
Genel sağlık bilgileri için. Bu araç sağlık durumlarını teşhis etmez veya tıbbi tavsiyenin yerini almaz.
İlgili araçlar
Tüm araçlar
Kişisel sıvı alımı planlayıcısı: kendi verilerinizi kullanın
Ne girilmeli
Terleme hızı testinizi benzer koşullardaki bir antrenman için sıvı alımı aralığına dönüştürün. Tek bir su içme kuralını herkese uygulamayın.
Ter oranı ısıya, giyime ve yoğunluğa göre değişir. Bu seri, öngörülen ter kaybından daha fazlasını içme önerisini ortadan kaldırırken, bir vücut kütlesi kaybı senaryosunu göstermektedir.
Sonucu bağlamda okuyun
Öngörülen ter kaybı 1,6 L'dir. %1'lik kütle kaybı payı 0,7 L'dir, dolayısıyla sıvı planlama zarfı 0,9 L'de başlar ve 1,6 L'de biter.
Kötü bir tahmin olabilir. Testi planlanan seansa yakın koşullar ve yoğunluk altında tekrarlayın.
Bu tahminin bittiği yer
Sıvı hacmi tahmini, terdeki sodyum konsantrasyonunu veya bireysel elektrolit ihtiyacını ortaya çıkarmaz.
Century'de antrenmanları ve dinlenmeyi bir arada görün.
Sık sorulan sorular
Ter oranımı nasıl öğrenebilirim?
Ter oranı testi analiz cihazında benzer bir oturum kullanın. Öncesinde ve sonrasında kendinizi tartın, tüketilen sıvıyı ve atılan idrarı kaydedin ve tahmini ter kaybını seans süresine bölün.
Bu neden tek bir içme hedefi yerine bir aralık?
Ter oranı ısıya, giyime ve yoğunluğa göre değişir. Bu seri, öngörülen ter kaybından daha fazlasını içme önerisini ortadan kaldırırken, bir vücut kütlesi kaybı senaryosunu göstermektedir.
Soğuk bir koşudan elde edilen testi sıcak bir yarış için kullanabilir miyim?
Kötü bir tahmin olabilir. Testi planlanan seansa yakın koşullar ve yoğunluk altında tekrarlayın.
Bu, sodyum ihtiyacını tahmin ediyor mu?
Hayır. Sıvı hacmi tahmini, terdeki sodyum konsantrasyonunu veya bireysel elektrolit ihtiyacını ortaya çıkarmaz.