VO₂ maks. hesaplayıcısı
Tamamladığınız koşu veya yürüyüş testinden aerobik kondisyonunuzu tahmin edin.
VDOT antrenman temposu hesaplayıcısı
Tamamladığınız bir yarıştan koşu kondisyonunuzu tahmin edin ve örnek antrenman tempolarını görün.
VDOT antrenman temposu hesaplayıcısı
Örnek değerlerTamamladığınız bir yarıştan koşu kondisyonunuzu tahmin edin ve örnek antrenman tempolarını görün.
Hesaba gerek yok. Hesaplamalar tarayıcınızda gerçekleşir; girişleriniz Century'ye kaydedilmez veya gönderilmez.
Örnek · Yarış performansı VDOT
38,3
Hayır. Görüntülenen tempolar, modellenmiş oksijen talebi fraksiyonlarından elde edilen örneklerdir. Koşullar, arazi, deneyim ve antrenmane verilen yanıt önemlidir.
- Kolay örnek
- 6:03–7:14 /km
- Eşik örneği
- 5:16 /km
Nasıl hesaplanır?
Daniels-Gilbert VDOT, yarış hızındaki tahmini oksijen talebini, yarış süresi için modellenen sürdürülebilir kesirle bölüyor. Oksijen talebi (mL/kg/dak) = −4,60 + 0,182258v + 0,000104v², burada v, dakika başına metredir. Sürdürülebilir kesir = 0,8 + 0,1894393e^(−0,012778t) + 0,2989558e^(−0,1932605t), burada t dakikadır. Örnek kolay ve eşik tempoları oksijen talebi eğrisini VDOT'nin %59-74'ü ve %88'inde tersine çevirir. Bunlar açıklayıcı yoğunluklardır, laboratuvar eşikleri veya resmi antrenman tabloları değildir.
Referans: Daniels ve Gilbert: Oksijen Gücü (1979)
Genel sağlık bilgileri için. Bu araç sağlık durumlarını teşhis etmez veya tıbbi tavsiyenin yerini almaz.
İlgili araçlar
Tüm araçlar
VDOT antrenman hızı hesaplayıcısı: kendi verilerinizi kullanın
Ne girilmeli
Tamamladığınız bir yarıştan koşu kondisyonunuzu tahmin edin ve örnek antrenman tempolarını görün.
Makul şekilde ölçülen bir parkurda güncel, temsili bir yarış veya zamana karşı yarış kullanın. Kolay antrenman koşuları, yarış performansı tahmini için uygun girdiler değildir.
Sonucu bağlamda okuyun
Modellenen oksijen talebi yaklaşık 36 mL/kg/dakikadır. Yarış performansına sahip VDOT elde etmek için bunu 25 dakika boyunca sürdürülebilir kesirlere bölün.
Görüntülenen hızlar, modellenmiş oksijen talebi fraksiyonlarından türetilen örneklerdir. Koşullar, arazi, deneyim ve antrenmane verilen yanıt önemlidir.
Bu tahminin bittiği yer
VDOT, tek bir sonuçtan bir performans endeksi ve örnek antrenman hızlarını tahmin eder. Yarış tahmincisi, iki sonuçtan yola çıkarak bireysel bir mesafe-yorgunluk eğrisine uyuyor.
Koşuyu ve dinlenmeyi Century'de birlikte izleyin.
Sık sorulan sorular
VDOT, ölçülen VO₂ max ile aynı mıdır?
Hayır. VDOT, yarış hızını ve süresini kullanan, performansa dayalı bir endekstir. Koşu ekonomisi ve dayanıklılık onu etkiler; yalnızca laboratuvar gaz analizi VO₂ max'ı doğrudan ölçer.
Hangi yarış sonucunu kullanmalıyım?
Makul şekilde ölçülen bir parkurda güncel, temsili bir yarış veya zamana karşı yarış kullanın. Kolay antrenman koşuları, yarış performansı tahmini için uygun girdiler değildir.
Bunlar tam antrenman reçeteleri mi?
Hayır. Görüntülenen tempolar, modellenmiş oksijen talebi fraksiyonlarından elde edilen örneklerdir. Koşullar, arazi, deneyim ve antrenmane verilen yanıt önemlidir.
Bunun yarış tahmininden farkı nedir?
VDOT, tek bir sonuçtan bir performans endeksi ve örnek antrenman hızlarını tahmin eder. Yarış tahmincisi, iki sonuçtan yola çıkarak bireysel bir mesafe-yorgunluk eğrisine uyuyor.