Kişisel sıvı alımı planlayıcısı
Terleme hızı testinizi benzer koşullardaki bir antrenman için sıvı alımı aralığına dönüştürün. Tek bir su içme kuralını herkese uygulamayın.
Terleme hızı hesaplayıcısı
Antrenman öncesi ve sonrası ölçümlerle, o antrenmanda ne kadar sıvı kaybettiğinizi tahmin edin.
Terleme hızı hesaplayıcısı
Örnek değerlerAntrenman öncesi ve sonrası ölçümlerle, o antrenmanda ne kadar sıvı kaybettiğinizi tahmin edin.
Hesaba gerek yok. Hesaplamalar tarayıcınızda gerçekleşir; girişleriniz Century'ye kaydedilmez veya gönderilmez.
Örnek · Tahmini ter oranı
1,00L/h
Hayır. Ter oranı sıcaklığa, neme, kıyafete ve yoğunluğa göre değişir. Planlamak istediğiniz aktivite gibi koşullar altında tekrarlayın.
- Tahmini ter kaybı
- 1,00 L
- Vücut kitlesi değişimi
- 0,71%
Nasıl hesaplanır?
Litre cinsinden tahmini ter kaybı = egzersiz öncesi kütle (kg) − egzersiz sonrası kütle (kg) + tüketilen sıvı (L) − idrar (L), 1 kg akut kütle değişimini kabaca 1 L sıvı olarak kabul eder. Ter oranı için egzersiz saatlerine bölün. Kuru elbise, aynı terazi ve benzer ölçüm koşullarını kullanın. Yakıt, solunum suyu ve diğer kayıplar belirsizliği artırıyor; tahmin ter sodyumunu ölçmez.
Referans: ACSM: Egzersiz ve sıvı değiştirme pozisyonu standı
Genel sağlık bilgileri için. Bu araç sağlık durumlarını teşhis etmez veya tıbbi tavsiyenin yerini almaz.
İlgili araçlar
Tüm araçlar
Ter oranı testi analizörü: kendi verilerinizi kullanın
Ne girilmeli
Antrenman öncesi ve sonrası ölçümlerle, o antrenmanda ne kadar sıvı kaybettiğinizi tahmin edin.
İçki içmek vücut kütlesindeki düşüşün bir kısmını telafi eder. Bunu geri eklemek, seans sırasında kaybedilen sıvıyı tahmin eder; idrarın çıkarılması, idrara çıkma sırasında kalan sıvının ter olarak sayılmasını önler.
Sonucu bağlamda okuyun
Tahmini ter kaybı 0,5 + 0,5 = 1,0 L olup, seansta 1,0 L/saat ter oranı verir.
Ter oranı sıcaklığa, neme, kıyafete ve yoğunluğa göre değişir. Planlamak istediğiniz aktivite gibi koşullar altında tekrarlayın.
Bu tahminin bittiği yer
Vücut kütlesi değişimi ve sıvı alımı terdeki sodyum konsantrasyonunu belirleyemez.
Egzersiz ve dinlenme verilerinizi Century'de bir araya getirin.
Sık sorulan sorular
Ter oranı testi için neye ihtiyacım var?
Bir seanstan önce ve sonra vücut kütlesini, tüketilen sıvıyı, varsa idrarı ve egzersiz süresini kaydedin. Benzer kuru giysileri aynı terazide tartın.
Neden içtiğim suyu ekliyorum?
İçki içmek vücut kütlesindeki düşüşün bir kısmını telafi eder. Bunu geri eklemek, seans sırasında kaybedilen sıvıyı tahmin eder; idrarın çıkarılması, idrara çıkma sırasında kalan sıvının ter olarak sayılmasını önler.
Bir sonucu her türlü hava koşulunda kullanabilir miyim?
Hayır. Ter oranı sıcaklığa, neme, kıyafete ve yoğunluğa göre değişir. Planlamak istediğiniz aktivite gibi koşullar altında tekrarlayın.
Bu bana ne kadar sodyum almam gerektiğini söylüyor mu?
Hayır. Vücut kitlesindeki değişim ve sıvı alımı terdeki sodyum konsantrasyonunu belirleyemez.