Zone 2 nabız hesaplayıcısı
Tahmini aerobik antrenman aralığınızı bulun ve kullanılan hesaplama yöntemlerini karşılaştırın.
Antrenman yükü zaman çizelgesi
Kaydettiğiniz antrenman sürelerini ve algılanan eforu kullanarak yedi günlük antrenman yükünüzü görün.
Antrenman yükü zaman çizelgesi
Örnek değerlerKaydettiğiniz antrenman sürelerini ve algılanan eforu kullanarak yedi günlük antrenman yükünüzü görün.
Hesaba gerek yok. Hesaplamalar tarayıcınızda gerçekleşir; girişleriniz Century'ye kaydedilmez veya gönderilmez.
Örnek · Yedi günlük oturum yükü
1.520AU
Hayır. Yedi günlük bir yük ve monotonluk, girişlerinizi özetler. Doğrulanmış bir bireysel yaralanma riski tahmini veya bir antrenman reçetesi de değildir.
- Antrenman günleri
- 5
- Monotonluk
- 1,28
1
2
3
4
5
6
7
Nasıl hesaplanır?
Her gün için, seans yükü = dakika cinsinden süre × tüm seansta algılanan efor derecesi (0-10). Yedi günlük yük, günlük yüklerin toplamıdır. Monotonluk = ortalama günlük yük ÷ standart sapma sıfır olmadığında günlük yükün standart sapması. Bunlar tanımlayıcı keyfi birimlerdir; kalori, yaralanma olasılıkları veya güvenli/güvensiz eşik değerleri değildir.
Referans: Foster ve diğerleri: Antrenman yüklerinin izlenmesi
Genel sağlık bilgileri için. Bu araç sağlık durumlarını teşhis etmez veya tıbbi tavsiyenin yerini almaz.
İlgili araçlar
Tüm araçlar
Antrenman yükü zaman çizelgesi: kendi verilerinizi kullanın
Ne girilmeli
Kaydettiğiniz antrenman sürelerini ve algılanan eforu kullanarak yedi günlük antrenman yükünüzü görün.
10 üzerinden 5 puan alan 60 dakikalık bir seansı temsil edebilir. Birimler bu yönteme özeldir ve başka bir sporcunun puanıyla değil, esas olarak kendi geçmişinizle karşılaştırılmalıdır.
Sonucu bağlamda okuyun
Günlük oturum yükleri isteğe bağlı olarak 300 ve 210 birimdir. Haftalık toplam, sıfır yük dinlenme günleri de dahil olmak üzere yedi günün tamamını toplar.
Yedi günlük bir yük ve monotonluk, girişlerinizi özetler. Doğrulanmış bir bireysel yaralanma riski tahmini veya bir antrenman reçetesi de değildir.
Bu tahminin bittiği yer
Yalnızca en zor dakikayı değil, tüm seansın çabasını kullanın. Haftaları karşılaştırırken aynı 0-10 ölçeğini koruyun.
Century'de dinlenmenin yanı sıra egzersiz yükünü de görün.
Sık sorulan sorular
Egzersiz yükünü kalp atış hızı verileri olmadan hesaplayabilir miyim?
Evet. Her egzersiz günü için seans süresini ve tüm seans boyunca harcadığınız eforu 0-10 arası bir ölçekte girin. Araç bunları çarpar ve ardından haftanın günlük seyrini ve toplamını gösterir.
300'lük yük ne anlama geliyor?
10 üzerinden 5 puan alan 60 dakikalık bir seansı temsil edebilir. Birimler bu yönteme özeldir ve başka bir sporcunun puanıyla değil, esas olarak kendi geçmişinizle karşılaştırılmalıdır.
Bu, yaralanmayı veya aşırı antrenmanı öngörüyor mu?
Hayır. Yedi günlük bir yük ve monotonluk, girişlerinizi özetler. Doğrulanmış bir bireysel yaralanma riski tahmini veya bir antrenman reçetesi de değildir.
Çabayı nasıl değerlendirmeliyim?
Yalnızca en zor dakikayı değil, tüm seansın çabasını kullanın. Haftaları karşılaştırırken aynı 0-10 ölçeğini koruyun.