Zone 2 nabız hesaplayıcısı
Tahmini aerobik antrenman aralığınızı bulun ve kullanılan hesaplama yöntemlerini karşılaştırın.
Uyarlanabilir günlük kalori ihtiyacı hesaplayıcısı
Sabit bir aktivite çarpanı yerine, aldığınız kalori ve kilo değişiminizden son dönemdeki enerji harcamanızı tahmin edin.
Uyarlanabilir günlük kalori ihtiyacı hesaplayıcısı
Örnek değerlerSabit bir aktivite çarpanı yerine, aldığınız kalori ve kilo değişiminizden son dönemdeki enerji harcamanızı tahmin edin.
Hesaba gerek yok. Hesaplamalar tarayıcınızda gerçekleşir; girişleriniz Century'ye kaydedilmez veya gönderilmez.
Örnek · Gözlemlenen günlük harcamalar
2.464kcal/day
Vücut ağırlığı değişiminin kilogramı başına sabit bir kalori değeri yalnızca bir tahmindir. Aralık, farklı bir enerji yoğunluğu varsayımının sonucu nasıl değiştirdiğini gösterir.
- Senaryo aralığı
- 2.371–2.543 kcal/day
- Haftalık ağırlık trendi
- -0,24 kg
Nasıl hesaplanır?
En küçük kareler çizgisi, dört veya daha fazla haftalık ortalama ağırlıktan haftalık ağırlık değişimini tahmin eder. Gözlemlenen günlük harcama, ortalama rapor edilen alım eksi tahmini günlük ağırlık değişiminin 7.700 kcal/kg ile çarpımıdır. Enerji yoğunluğu vücut bileşimine ve su değişimlerine göre değiştiği için araç aynı zamanda 5.000-10.000 kcal/kg kullanan geniş bir senaryo da gösteriyor. Metabolik adaptasyonu ölçemez veya yavaş bir metabolizmayı teşhis edemez.
Referans: NIH NIDDK: Vücut Ağırlığı Planlayıcısının arkasındaki araştırma
Genel sağlık bilgileri için. Bu araç sağlık durumlarını teşhis etmez veya tıbbi tavsiyenin yerini almaz.
İlgili araçlar
Tüm araçlar
Uyarlanabilir TDEE hesaplayıcısı: kendi verilerinizi kullanın
Ne girilmeli
Sabit bir aktivite çarpanı yerine, aldığınız kalori ve kilo değişiminizden son dönemdeki enerji harcamanızı tahmin edin.
Harcamalarınızı raporladığınız alım miktarı ve son kilo eğiliminizle tutarlı olarak tahmin eder. Metabolik adaptasyonu aktivitedeki değişikliklerden, kayıt hatasından veya su ağırlığından ayıramaz.
Sonucu bağlamda okuyun
Trendi dört ortalamanın tümüne sığdırın. Düşen ağırlık eğilimi, geniş bir belirsizlik aralığı dahilinde, rapor edilen alımın üzerinde gözlemlenen harcamalara işaret eder.
Vücut ağırlığı değişiminin kilogramı başına sabit bir kalori değeri yalnızca bir tahmindir. Aralık, farklı bir enerji yoğunluğu varsayımının sonucu nasıl değiştirdiğini gösterir.
Bu tahminin bittiği yer
Haftalık ortalamalar tercih edilir. Günlük vücut ağırlığı; sıvı alımı, öğünler ve doku kazanımı veya kaybıyla ilgisi olmayan diğer faktörlerle değişir.
Etkinlik ve dinlenme modellerini Century'de birlikte görüntüleyin.
Sık sorulan sorular
Kaç haftalık veriye ihtiyacım var?
En az dört haftalık ortalama ağırlığı ve aynı dönemdeki ortalama günlük alımınızı girin. Daha uzun ve tutarlı kayıtlar, olağandışı tek bir tartımın etkisini azaltır.
Bu metabolik adaptasyonu ölçüyor mu?
Hayır. Raporlanan alımınız ve son kilo eğiliminizle tutarlı harcamaları tahmin eder. Metabolik adaptasyonu aktivitedeki değişikliklerden, kayıt hatasından veya su ağırlığından ayıramaz.
Hesap makinesi neden bir aralık gösteriyor?
Vücut ağırlığı değişiminin kilogramı başına sabit bir kalori değeri yalnızca bir tahmindir. Aralık, farklı bir enerji yoğunluğu varsayımının sonucu nasıl değiştirdiğini gösterir.
Tek sabah ağırlıklarını kullanmalı mıyım?
Haftalık ortalamalar tercih edilir. Günlük vücut ağırlığı; sıvı alımı, öğünler ve doku kazanımı veya kaybıyla ilgisi olmayan diğer faktörlerle değişir.