Uyku saati hesaplayıcısı
Uyku hedefinize ve uykuya dalma sürenize göre yatış veya uyanış saatinizi planlayın.
Haftalık uyku açığı hesaplayıcısı
Son yedi gecedeki uyku sürenizi hedefinizle karşılaştırın ve toplam uyku açığınızı görün.
Son yedi geceniz
Örnek değerlerUyku saatlerini girin. Örneğin, 7,5 = 7sa 30dk.
Hesaba gerek yok. Hesaplamalar tarayıcınızda gerçekleşir; girişleriniz Century'ye kaydedilmez veya gönderilmez.
Örnek · Tahmini haftalık eksiklik
6 sa 0 dk
7 gecenin 5'si hedefinizin altına düştü.
- Gecelik ortalama
- 7 sa 13 dk
- Gecelik hedef
- 8 sa 0 dk
P
S
Ç
P
C
C
P
Nasıl hesaplanır?
Her gece için eksiklik = maksimum(0, hedefiniz – gerçek uyku). Bu eksiklikleri yedi gecenin tamamına ekliyoruz. Ortalamanızda daha uzun geceler görünür ancak daha önceki eksiklikleri ortadan kaldırmaz. Hedefiniz ölçülen bir uyku ihtiyacı değil, bir girdidir. Bu bir planlama tahminidir, fizyolojik bir iyileşme modeli ya da uyku saatinin karşılığını saat başına ödeme vaadi değildir.
Referans: NHLBI: Sağlıklı uyku rehberiniz
Genel sağlık bilgileri için. Bu araç sağlık durumlarını teşhis etmez veya tıbbi tavsiyenin yerini almaz.
İlgili araçlar
Tüm araçlar
Haftalık uyku eksikliğinizi anlayın
Haftalık uyku borcu hesaplayıcı nasıl kullanılır?
Bir gece uyku hedefi seçin ve tamamlanan yedi gecenin her biri için tahmini uyku saatlerinizi girin. Hafta boyunca aynı hedefi kullanın. Yatağa girme ve yataktan çıkma arasındaki süre yerine gerçek uykuya girin.
Ondalık saatler, kısa aralıkların girilmesini kolaylaştırır: 6,5, altı saat otuz dakikadır ve 7,25, yedi saat on beş dakikadır. Uykusuz bir gece için sıfır girin. Boş alan, haftanın tamamlanmadığı anlamına gelir; dolayısıyla hesap makinesi toplamı göstermeden önce bekler.
Uzun bir gece neden kısa olanı iptal etmez?
Bu araç her gece yalnızca olumlu açığı ekler. Eğer hedefiniz sekiz saat ise, altı saatlik bir gece iki saate katkıda bulunur; on saatlik bir gece hiçbir eksiklik yaratmaz. Daha uzun geceler yine de gecelik ortalamanıza dahil edilir.
Bu ayrım önemlidir: ortalama bir kişi, kısa ve uzun geceler arasında değişen bir haftayı gizleyebilir. NHLBI'nin sağlıklı uyku rehberi, hafta sonu uyumanın uyku borcunu tamamen silmediğini açıklıyor. Bu nedenle hesap makinesi tamamen iyileşeceğiniz bir tarih vaat etmez.
Tahmini daha net bir uyku günlüğüne dönüştürün
Sonuç, girdiğiniz hedefe ve uyku sürelerine bağlıdır. Kişisel biyolojik uyku ihtiyacınızı ölçemez veya giyilebilir cihazın uyku tahmininin doğru olup olmadığını belirleyemez. Hedefinizi değiştirirseniz tahmini eksiklik de değişir.
Kendi hedefinizin sürekli olarak gerisinde kalan geceleri belirlemek için yedi gece görünümünü kullanın. Bir haftayı diğeriyle karşılaştırırken günlüğe kaydetme yaklaşımınızı tutarlı tutun. Century, daha sürekli bir görünüm için mevcut giyilebilir uyku geçmişini ve toparlanma sinyallerini bir araya getirebilir.
Sık sorulan sorular
Bir haftalık uyku borcunu nasıl hesaplarım?
Yedi gecenin her biri için, gecelik hedefinizden gerçek uykuyu çıkarın ve yalnızca olumlu eksiklikleri sayın. Haftalık uyku borcunu tahmin etmek için bu eksiklikleri ekleyin. Sekiz saatlik hedefle, yedi saatlik üç gece ve sekiz saatlik dört gece haftalık üç saatlik bir açık veriyor.
Uyku borcum neden ortalama uykumdan farklı?
Haftalık uyku borcu yalnızca hedefinizin altındaki geceleri eklerken, ortalama uyku her geceyi içerir. Sekiz saatlik bir hedefle, altı saatlik bir gece iki saatlik bir eksiklik yaratırken, on saatlik bir gece hiç bir eksiklik yaratmaz. Ortalamaları sekiz saattir, ancak bu araç hâlâ iki saatlik eksiklik bildirmektedir.
Uyku borcu nedir?
Uyku borcu, uyku ihtiyacınıza göre kaçırılan uykuyu tanımlar. Bu araç, girdiğiniz kişisel hedefe kıyasla yedi gecelik bir açığı tahmin ediyor. Gerçek uyku ihtiyacı farklılık gösterir, dolayısıyla sonuç seçtiğiniz hedefe bağlıdır.
Hafta sonları daha uzun uyumak uyku borcunu siler mi?
Ekstra uyku yardımcı olabilir ancak kısa uykunun tüm etkilerinin tersine çevrileceğini garanti etmez. Bu hesaplayıcı, uzun bir geceyi otomatik geri ödeme olarak değerlendirmek yerine, gecelik açıkları ayrı tutar.
Yatakta mı yoksa uykuda mı vakit geçirmeliyim?
Yatakta uyanık olarak geçirilen süre hariç tahmini uyku süresini girin. Ondalık saat kullanın: 7,5, 7 saat 30 dakika anlamına gelir; 7.25 7 saat 15 dakika demektir.
Bu Century'nin uyku borcu puanıyla aynı mı?
Hayır. Bu ücretsiz araç, manuel olarak girilen yedi gecenin şeffaf anlık görüntüsüdür. Century, sürekli uyku ve dinlenme analizleri sağlamak için mevcut giyilebilir cihaz geçmişini kullanır.