Kronotip hesaplayıcısı
Normal uyku saatlerinizi kullanarak uyku orta noktanızı tahmin edin. Hesaplama, boş günlerdeki telafi uykusunu dikkate alır.
Uyku düzeni analiz aracı
Gece yarısını aşan uyku saatleri de dahil olmak üzere, uyku düzeninizin bir hafta boyunca ne kadar tutarlı kaldığını görün.
Uyku düzeni analiz aracı
Örnek değerlerGece yarısını aşan uyku saatleri de dahil olmak üzere, uyku düzeninizin bir hafta boyunca ne kadar tutarlı kaldığını görün.
Hesaba gerek yok. Hesaplamalar tarayıcınızda gerçekleşir; girişleriniz Century'ye kaydedilmez veya gönderilmez.
Örnek · Ortalama uyku orta noktası
03:21
Hayır. Kararlı bir program yalnızca gözlemlenebilir özelliklerden biridir. Bu araç melatonin başlangıcını, ışığa maruz kalmayı, uyku kalitesini veya biyolojik sirkadiyen aşamayı ölçmez.
- Ortalama uyku
- 8,1 h
- Tipik orta nokta kayması
- 21 min
Nasıl hesaplanır?
Her gecenin orta noktası, uykunun başlangıcı ile uyanma vaktinin yarısıdır ve gece yarısına karşılık gelir. Yedi orta noktanın ortalaması 24 saatlik bir daire üzerinde alınır; yani 23:50 ve 00:10'un ortalaması öğlene değil gece yarısına kadardır. Tipik kayma, bu orta noktadan medyan mutlak dairesel sapmadır. Ortalama uyku süresi ayrı olarak raporlanır. Bu, günlük zamanlamasını açıklar; dahili sirkadiyen fazı ölçmez veya bir bozukluğu teşhis etmez.
Referans: Phillips ve ark.: Uyku düzenliliği ve uyku zamanlaması
Genel sağlık bilgileri için. Bu araç sağlık durumlarını teşhis etmez veya tıbbi tavsiyenin yerini almaz.
İlgili araçlar
Tüm araçlar
Sirkadiyen uyku zamanlaması analizörü: kendi verilerinizi kullanın
Ne girilmeli
Gece yarısını aşan uyku saatleri de dahil olmak üzere, uyku düzeninizin bir hafta boyunca ne kadar tutarlı kaldığını görün.
SRI, günler boyunca karşılık gelen anlarda uyku/uyanıklık durumunu karşılaştırır ve daha ayrıntılı verilere ihtiyaç duyar. Bu araç, manuel olarak girilen uyku zamanlamasını ve değişkenliğini özetler.
Sonucu bağlamda okuyun
Her gece bir orta noktaya katkıda bulunur. Araç, 24 saatlik bir zaman diliminde bu orta noktaların ortalamasını alıyor ve gecelerin genellikle ne kadar ilerlediğini rapor ediyor.
İstikrarlı bir program gözlemlenebilir özelliklerden yalnızca biridir. Bu araç melatonin başlangıcını, ışığa maruz kalmayı, uyku kalitesini veya biyolojik sirkadiyen aşamayı ölçmez.
Bu tahminin bittiği yer
Bu analizör yedi gerçek gecedeki değişimi özetler. Kronotip hesaplayıcısı, normal iş günü ve serbest gün modellerinden düzeltilmiş serbest gün orta uykusunu tahmin eder.
Century'de uyku zamanlamanızı ve zaman içindeki dinlenmenizi takip edin.
Sık sorulan sorular
Uyku takibine ihtiyacım var mı?
Hayır. Bir günlükten veya hafızadan yedi gece için yaklaşık uyku başlangıç ve uyanma saatlerini girin. Daha doğru kayıtlar, modeli daha kullanışlı hale getirir.
Bu Uyku Düzenliliği Endeksi mi?
Hayır. SRI, günler boyunca karşılık gelen anlarda uyku/uyanıklık durumunu karşılaştırır ve daha ayrıntılı verilere ihtiyaç duyar. Bu araç, manuel olarak girilen uyku zamanlamasını ve değişkenliğini özetler.
Stabil bir orta nokta sağlıklı bir sirkadiyen ritmin kanıtı mıdır?
Hayır. Kararlı bir program yalnızca gözlemlenebilir özelliklerden biridir. Bu araç melatonin başlangıcını, ışığa maruz kalmayı, uyku kalitesini veya biyolojik sirkadiyen aşamayı ölçmez.
Bunun kronotip hesaplayıcıdan farkı nedir?
Bu analizör yedi gerçek gecedeki değişimi özetler. Kronotip hesaplayıcısı, normal iş günü ve serbest gün modellerinden düzeltilmiş serbest gün orta uykusunu tahmin eder.