Uyku düzeni analiz aracı
Gece yarısını aşan uyku saatleri de dahil olmak üzere, uyku düzeninizin bir hafta boyunca ne kadar tutarlı kaldığını görün.
Kronotip hesaplayıcısı
Normal uyku saatlerinizi kullanarak uyku orta noktanızı tahmin edin. Hesaplama, boş günlerdeki telafi uykusunu dikkate alır.
Kronotip hesaplayıcısı
Örnek değerlerNormal uyku saatlerinizi kullanarak uyku orta noktanızı tahmin edin. Hesaplama, boş günlerdeki telafi uykusunu dikkate alır.
Hesaba gerek yok. Hesaplamalar tarayıcınızda gerçekleşir; girişleriniz Century'ye kaydedilmez veya gönderilmez.
Örnek · Serbest gün orta uyku durumu düzeltildi
04:09
Hayır. Kendi bildirdiği alışılmış uyku zamanlamasını özetlemektedir. Vardiyalı çalışma, çocuk bakımı, seyahat ve düzensiz programlar, tek bir iş günü/boş gün modelini temsili olmaktan çıkarabilir.
- Sosyal jetlag
- 1,5 h
- Serbest gün uykusu
- 9,0 h
Nasıl hesaplanır?
Münih ChronoType Anketi, boş günlerdeki orta uykuyu kullanır; bu, uykunun iş günü uykusundan daha uzun olduğu ekstra boş gün uykusu için düzeltilir. Düzeltilmiş orta nokta = serbest gün orta noktası − (serbest gün uyku süresi – ağırlıklı haftalık ortalama uyku süresi) ÷ 2; Boş gün uykusu daha uzun olmadığında herhangi bir düzeltme uygulanmaz. Bu, biyolojik bir teşhisi veya ideal bir yatma zamanını değil, alışılmış uyku zamanlamasını tanımlar.
Referans: Ghotbi ve diğerleri: ultra kısa MCTQ doğrulaması
Genel sağlık bilgileri için. Bu araç sağlık durumlarını teşhis etmez veya tıbbi tavsiyenin yerini almaz.
İlgili araçlar
Tüm araçlar
Kronotip hesaplayıcı: kendi verilerinizi kullanın
Ne girilmeli
Normal uyku saatlerinizi kullanarak uyku orta noktanızı tahmin edin. Hesaplama, boş günlerdeki telafi uykusunu dikkate alır.
Serbest gün uyku zamanlaması iş alarmı nedeniyle daha az kısıtlanır, ancak fazladan telafi uykusu orta noktayı değiştirebilir. MCTQ düzeltmesi bu farkın bir kısmını oluşturuyor.
Sonucu bağlamda okuyun
Serbest gün orta uyku saati 04:30'dur. Haftalık ortalamayı kullanarak ekstra boş gün uykusu için düzeltme yapın; sonuç 04:30'dan erken.
Kendi bildirdiği alışılmış uyku zamanlamasını özetler. Vardiyalı çalışma, çocuk bakımı, seyahat ve düzensiz programlar, tek bir iş günü/boş gün modelini temsili olmaktan çıkarabilir.
Bu tahminin bittiği yer
İşte iş gününün orta noktaları ile serbest gün uykusu arasındaki mutlak fark. Tıbbi bir durumu değil, program farkını tanımlar.
Century'de uyku zamanlamanızın zaman içinde nasıl değiştiğini görün.
Sık sorulan sorular
Giyilebilir cihaz olmadan kronotipimi nasıl tahmin edebilirim?
İş günleri ve boş günlerdeki normal uyku ve uyanma saatlerinizi ve iş günü sayısını girin. Hesap makinesi, boş gün uykusunun ortasını bulur ve iş günlerinden sonra daha uzun süre uyumak için düzeltme yapar.
Bu neden serbest gün uykusunu kullanıyor?
Serbest gün uyku zamanlaması iş alarmı nedeniyle daha az kısıtlanır, ancak fazladan telafi uykusu orta noktayı değiştirebilir. MCTQ düzeltmesi bu farkın bir kısmını oluşturuyor.
Bu klinik bir sirkadiyen ritim testi mi?
Hayır. Kendi bildirdiği alışılmış uyku zamanlamasını özetlemektedir. Vardiyalı çalışma, çocuk bakımı, seyahat ve düzensiz programlar, tek bir iş günü/boş gün modelini temsili olmaktan çıkarabilir.
Sosyal jetlag nedir?
İşte iş gününün orta noktaları ile serbest gün uykusu arasındaki mutlak fark. Tıbbi bir durumu değil, program farkını tanımlar.