Yarış süresi tahmin aracı
Yakın zamanda tamamladığınız iki yarıştan temponuzun mesafeyle nasıl değiştiğini hesaplayın ve başka bir mesafe için süre tahmini yapın.
VO₂ maks. hesaplayıcısı
Tamamladığınız koşu veya yürüyüş testinden aerobik kondisyonunuzu tahmin edin.
Tamamlanan testiniz
Örnek değerlerYalnızca tamamlanmış test; maksimum çabayı gerçekleştirmek için bir laboratuvar ölçümü veya talimatı değildir.
Hesaba gerek yok. Hesaplamalar tarayıcınızda gerçekleşir; girişleriniz Century'ye kaydedilmez veya gönderilmez.
Örnek · Tahmini VO₂ maks
42,4mL/kg/min
Cooper tahmini
- Test mesafesi
- 2.400 m
- Zaman
- 12:00
Nasıl hesaplanır?
Cooper: VO₂ max = (metre cinsinden mesafe - 504,9) ÷ 44,73. Rockport: 132,853 − 0,0769 × pound cinsinden ağırlık − 0,3877 × yaş + 6,315 × cinsiyet katsayısı − 3,2649 × dakika cinsinden yürüme süresi − 0,1565 × bitiş kalp atış hızı. Orijinal Rockport katsayıları erkekler için 1, kadınlar için 0'ı kullanır. Sonuçlar, laboratuvar ölçümü veya kondisyon yaşı puanı değil, mL/kg/dak cinsinden tahminlerdir.
Referans: Cooper Enstitüsü: 12 dakikalık koşu
Genel sağlık bilgileri için. Bu araç sağlık durumlarını teşhis etmez veya tıbbi tavsiyenin yerini almaz.
İlgili araçlar
Tüm araçlar
Saha testi VO₂ maksimum tahminini anlamlı hale getirin
Gerçekte tamamladığınız testin sonuçlarını kullanın
Cooper modu, mesafenin tam olarak on iki dakikada kat edilmesini gerektirir. Metre veya mil girin; hesap makinesi denklemi uygulamadan önce birimleri dönüştürür. Farklı süreli sıradan bir koşu birbirinin yerine kullanılamaz.
Rockport modu, geçen süre, vücut ağırlığı, yaş ve orijinal denklemdeki katsayı ile birlikte bir kilometrelik yürüyüşü ve bitiş kalp atış hızını kullanır. Dakikaları ve saniyeleri ayrı ayrı girin. Maksimum çabayı göstermek için bu sayfayı talimat olarak görmek yerine mevcut test sonuçlarını kullanın.
Tahminleri ölçümlerden ayrı tutun
Sonuç, dakikada vücut kütlesinin kilogramı başına mililitre oksijen cinsinden ifade edilir. Bu, oksijen tüketiminin doğrudan ölçümü değil, test performansından elde edilen bir tahmindir.
Her iki yöntemin farklı girdileri ve varsayımları vardır. Sonuçları zaman içinde karşılaştırırken tutarlı bir test prosedürü seçin. Giyilebilir bir cihazın kardiyo kondisyon tahmini, başka bir algoritma ve veri kaynağı kullandığı için farklılık gösterebilir.
Bir sayıyı sağlık kararına dönüştürmekten kaçının
Saha testi tahmini biyolojik yaşınızı belirleyemez, bir durumu teşhis edemez veya performanstaki her değişikliği açıklayamaz. Bu hesap makinesi, icat edilmiş fitness-yaş dönüşümlerinden ve evrensel iyi veya kötü etiketlerinden kasıtlı olarak kaçınır.
Century mevcut kardiyo fitness, egzersiz ve dinlenme trendlerini birlikte takip etmenize yardımcı olabilir. Bu devam eden modeller, manuel olarak girilen bir testten daha fazla bağlam sağlar.
Sık sorulan sorular
VO₂ max'ı laboratuvar olmadan nasıl hesaplayabilirim?
Saha testleri, egzersiz performansından maksimum VO₂'yi tahmin eder. Tamamlanan 12 dakikalık Cooper koşusunda kat edilen mesafeyi veya tamamlanmış bir kilometrelik Rockport yürüyüşünün süresini, kalp atış hızını, yaşını, cinsiyetini ve ağırlığını girin. Bu tahminler doğrudan gaz analizine göre daha az kesindir.
Cooper test hesaplayıcısı nasıl çalışır?
12 dakikalık mesafenizi metreye çevirir, 504,9'u çıkarır ve 44,73'e böler. 2.400 metre için tahmini VO₂ maksimumu yaklaşık 42,4 mL/kg/dakikadır.
Rockport yürüyüş testi için ne girmeliyim?
Tamamlanmış bir millik yürüyüşü kullanın: Geçen süreyi, bitişte ölçülen kalp atış hızını, yaşı, kiloyu ve orijinal denklemde kullanılan cinsiyet katsayısını girin. Bir kilometrelik yürüyüş aynı sınav değildir.
Bu Apple Watch veya Garmin VO₂ max ile aynı mı?
Hayır. Giyilebilir cihazlar kendi algoritmalarını ve etkinlik verilerini kullanır. Bu hesaplayıcı, seçilen saha testi denklemini manuel olarak girilen sonuçlara uygular; dolayısıyla tahminler farklılık gösterebilir.
VO₂max bana biyolojik yaşımı söylüyor mu?
Hayır. VO₂ max aerobik kapasiteyi tanımlar. Bu hesaplayıcı, bunu biyolojik yaşa dönüştürmez veya tek bir kondisyon sayısının genel sağlığınızı ölçtüğünü ima etmez.
Test sonucum neden kullanılamıyor?
Gerekli tüm alanları gösterilen aralıklardaki değerlerle doldurun. Seçilen denklem pozitif olmayan bir değer üretiyorsa araç kullanılabilir bir tahmin göstermez. Test mesafesini, zamanlamayı, kalp atış hızını ve birimleri kontrol edin.