Uyku apnesi yaygındır ve yeterince teşhis edilmez.
İşin zor kısmı, birçok insanın açıkça hasta hissetmemesidir.
Sadece şunu hissediyorlar:
- yorgun
- sisli
- antrenman yapmak için motivasyonu olmayan
- Kafein ve yetersiz uyku döngüsüne sıkışıp kaldım
Giyilebilir cihazlar uyku apnesini teşhis edemiyor.
Ancak bazen size kontrol etmeye değer bir şey olduğuna dair faydalı sinyaller verebilirler.
Kısa özet
- Giyilebilir cihazlar bir teşhis aracı değildir.
- Tekrarlanan gece kalıpları, tuhaf bir geceden daha önemlidir.
- Şunlara dikkat edin: parçalanmış uyku, yüksek solunum hızı, gece boyunca daha düşük oksijen satürasyonu (varsa) ve HRV bozulması.
- Yüksek sesle horluyorsanız, nefes nefese uyanıyorsanız veya sürekli gündüz uykululuğunuz varsa, bir klinisyenle konuşun ve bir uyku çalışması isteyin.
Uyku apnesi nedir (bir paragrafta)
Obstrüktif uyku apnesi, uyku sırasında hava yolunuz kısmen veya tamamen çöktüğünde meydana gelir.
Nefes alma kesilir, oksijen düşebilir ve vücudunuz uyarılmalarla tepki verir.
Uyandığınızı hatırlamasanız bile sinir sisteminiz hatırlamaktadır.
Bu, yanlış yönde hareket eden kurtarma sinyalleri olarak ortaya çıkabilir.
Giyilebilir bir cihazın gösterebileceği sinyaller
1) Uyku bölünmesi
Giyilebilir cihazınız şunları gösteriyorsa:
- sık uyanma
- düşük uyku verimliliği
- Uyku başlangıcından sonra çok fazla uyanık kalma süresi
Nefes almanın bozulduğunun bir işareti olabilir.
Ayrıca stres, gürültü, alkol veya reflü de olabilir.
Tekrarlanan bir model arıyorsunuz.
2) Yüksek solunum hızı
Giyilebilir cihazların çoğu uyku sırasındaki solunum hızını tahmin ediyor.
Solunum hızınız artıyorsa ve uyku kaliteniz kötüleşiyorsa, bu dikkate değerdir.
Apneyi kanıtlamaz.
Bu araştırılması gereken bir sinyaldir.
3) HRV bozulması
Apne olayları sempatik aktivasyonu tetikleyebilir.
Bu şu şekilde görünebilir:
- daha düşük ortalama HRV
- daha değişken HRV
- Kolay olması gereken günlerden sonra daha kötü iyileşme
Normal düzeltmeleri yaptıysanız ve HRV kaotik kalıyorsa, uykuda solunum bozukluğu olası bir temel nedendir.
4) Oksijen doygunluğu düşer (sensörünüz varsa)
Bazı cihazlar geceleri SpO2'yi takip eder.
Tekrarlanan düşüşler görürseniz veya SpO2'nin gece boyunca sürekli olarak düşük olduğunu görürseniz, bu klinik değerlendirme istemek için daha güçlü bir nedendir.
Bir grafikten kendi kendinize teşhis koymayın.
Uygun testi almak için bunu bir bilgi istemi olarak kullanın.
Basit bir kendi kendine kontrol listesi
Bunlardan iki veya daha fazlası doğruysa bir klinisyenle konuşmak mantıklı olacaktır:
- yüksek sesle horlama
- nefes almada tanık olunan duraklamalar
- nefes nefese veya boğularak uyanmak
- sabah baş ağrısı
- yüksek tansiyon
- sürekli gündüz uykululuğu
- Yatakta yeterli zaman olmasına rağmen dinlendirici olmayan uyku
Uyku apnesinden şüpheleniyorsanız ne yapmalısınız?
- Ciddiye alın. Tedavi edilmeyen uyku apnesi kardiyovasküler risk ve performansı etkileyebilir.
- Bir klinisyenle konuşun. Evde uyku apnesi testi (HSAT) veya laboratuvar çalışması hakkında bilgi alın.
- Çözüm olarak eklere güvenmeyin.
- Temel bilgiler üzerinde çalışın ne olursa olsun birçok insana yardımcı olan:
- burundan nefes alma alışkanlıkları
- alkol azaltma
- yan uyku
- uygunsa kilo yönetimi
- tutarlı uyku programı
İzlemeye değer bir YouTube açıklayıcısı
Century'nin sığdığı yer
Century uyku, HRV ve egzersiz bağlamını tek bir yerde toplayarak aşağıdaki gibi kalıpları tespit edebilirsiniz:
- Azaltılmış antrenmana rağmen iyileşmenin düşük kalması
- Stresli bir hafta boyunca solunum hızı artıyor
- Düzensiz uykuyla artan HRV oynaklığı
Size teşhis koymayacaktır.
Ancak araştırma zamanının geldiğine karar vermenize yardımcı olabilir.
Sorumluluk reddi beyanı
Bu makale yalnızca eğitim amaçlıdır.
Tıbbi tavsiye değildir.
Şiddetli uyku haliniz, güvenlik endişeleriniz (uykulu araç kullanma gibi) veya sizi endişelendiren belirtileriniz varsa profesyonel yardım alın.