Çoğu insan solunum hızını göz ardı eder çünkü HRV veya uyku aşamaları kadar popüler değildir.
Bu bir hatadır.
Uyku sırasındaki solunum hızınız sizin için nispeten stabil olma eğilimindedir. Değiştiğinde genellikle bir nedeni vardır.
Bu, onu özellikle aşağıdakilerle birleştirdiğinizde iyileşme ve erken hastalık tespiti için yararlı bir girdi haline getirir:
- dinlenme kalp atış hızı
- HRV
- uyku zamanlaması ve toplam uyku
Kısa özet
- Uyku sırasında solunum hızı genellikle bir birey için stabildir.
- Bir gecelik küçük bir değişiklik genellikle gürültüdür. Birkaç günlük bir değişiklik daha anlamlıdır.
- Daha yüksek solunum hızının yaygın nedenleri: hastalık, alkol, rakım, burun tıkanıklığı, stres ve yetersiz uyku.
- Bunu bir teşhis olarak değil, bağlam sinyali olarak kullanın.
- Century, bugün ne yapılması gerektiğini önermek için Apple Health sinyallerini birlikte kullanır.
Solunum hızı nedir (ve giyilebilir cihazlar neyi ölçer)
Solunum hızı basitçe dakika başına nefes'tir.
Giyilebilir cihazlar uyku sırasında aşağıdakilerin bir karışımını kullanarak bunu tahmin eder:
- hareket kalıpları
- kalp atış hızı düzenleri
- bazen oksijen doygunluğu ve diğer sensörler
Farklı cihazlar bunu farklı şekilde tahmin edebilir. En önemli kural tutarlılıktır:
- aynı cihaz
- aynı aşınma süresi
- aynı genel uyku rutini
Uyku sırasında normal solunum hızı nedir?
Yaygın olarak belirtilen bir yetişkinin dinlenme solunum hızı kabaca dakikada 12 ila 20 nefestir.
Uyku sırasında birçok insan benzer bir aralıkta oturur.
İki önemli uyarı:
- Normal olan kişiye göre değişir.
- Amacınız bir sayıya ulaşmak değil. Amacınız temel değerinizden sapmaları fark etmektir.
Eğer normaliniz 14 ise ve üç gece boyunca 16 yaşındaysanız, bu kendinizi başkasıyla kıyaslamaktan daha anlamlı olabilir.
Solunum hızı iyileşme için neden faydalıdır?
Kurtarma tek bir ölçüm değildir.
İyi bir zihinsel model:
- HRV: sinir sistemi dengesi
- RHR: genel yük ve stres
- Solunum hızı: solunum talebi ve potansiyel kesinti
Birden fazla sinyal birlikte değiştiğinde daha güçlü bir hikayeye sahip olursunuz.
Çoğunlukla önemli olan örnek kalıp:
- Solunum hızı arttı
- dinlenme kalp atış hızı arttı
- HRV düştü
Bu hastalık sırasında, aşırı içki içtikten sonra ya da acımasız bir haftanın ardından gerçekleşebilir.
Solunum hızının artmasının yaygın nedenleri
1) Hastalanıyorsunuz
Bağışıklık sisteminiz çalışırken, artan bir solunum hızı erken dönemde ortaya çıkabilir.
Ayrıca şunları görürseniz:
- dinlenme kalp atış hızı taban çizgisinin üzerinde
- HRV taban çizgisinin altında
o zaman muhafazakar bir eğitim günü genellikle akıllıdır.
2) Alkol
Alkol uykuyu bölebilir ve nefes alma düzenini değiştirebilir.
Eğer içki içtiyseniz ve solunum hızınız yüksekse bunu aşırı yorumlamayın. Yapılması gereken basit: Alkol sıklığını azaltın ve haftalık trendi izleyin.
3) İrtifa veya seyahat
Daha yüksek rakımda oksijen bulunabilirliği değişir. Birçok insan daha hızlı nefes alır.
Seyahat ayrıca stresi artırabilir ve uyku zamanlamasını bozabilir.
4) Burun tıkanıklığı veya alerjiler
Eğer tıkanıklık yaşıyorsanız, özellikle geceleri ağızdan nefes almaya başlıyorsanız nefes alma etkinliğiniz değişebilir.
5) Uyku pozisyonu ve ortamı
- Sırt üstü uyumak bazı kişilerde horlamayı kötüleştirebilir
- Sıcak odalar uykuyu bozabilir ve nefes alma konforunu değiştirebilir
Solunum hızının düşmesinin yaygın nedenleri
Daha düşük bir solunum hızı otomatik olarak daha iyi değildir.
Şu durumlarda gerçekleşebilir:
- daha rahatsın
- kondisyon zamanla gelişir
- uyku daha derin ve daha az parçalıdır
Önemli olan tutarlı kalması ve kendinizi iyi hissetmenizdir.
Değişiklikler nasıl yorumlanır (basit ve pratik)
Trend penceresi kullanma
Şuna bakın:
- 7 günlük ortalama
- ve 14 günlük ortalama
Bir gece zayıf delildir.
Kümeleri arayın
Yararlı bir yaklaşım şunu sormaktır:
- Üst üste 2 ila 3 gece mi uyuyor?
- Herhangi bir şey değişti mi: alkol, geç yemek, seyahat, hastalık belirtileri, oda sıcaklığı, stres, antrenman yükü?
Bunu öznel durumunuzla eşleştirin
Sayılar size hizmet etmelidir.
Solunum hızınız artıyor ancak kendinizi harika hissediyorsanız ve diğer ölçümleriniz stabilse paniğe kapılmayın.
Solunum hızınız artıyorsa ve kendinizi daha kötü hissediyorsanız, bu yoğunluğu azaltmak için güçlü bir nedendir.
Solunum hızı yükseldiğinde ne yapılmalı
Belirtileriniz varsa
- yoğunluğu atla
- yalnızca kolay hareket
- uyku ve sıvı alımına öncelik verin
Yaşam tarzının nedenlerinden şüpheleniyorsanız
Bir haftalık bir deney deneyin:
- Akşam yemeğini erkene alın (yatmadan 3 saat önce)
- 7 gece alkolden uzak durun
- yatak odası sıcaklığını biraz düşürün
- uyanma saatini tutarlı tutun
Daha sonra 7 günlük trendi karşılaştırın.
Ne zaman tıbbi yardım alınmalı
Giyilebilir cihazlar tıbbi cihazlar değildir.
Eğer varsa:
- sürekli nefes darlığı
- göğüs ağrısı
- şiddetli gündüz uykululuğu
- uyku sırasında nefes almada tanık olunan duraklamalar
Bir klinisyenle konuşmayı düşünün.
Century'nin sığdığı yer
Century, Apple Health sinyallerini bağlamak için tasarlanmıştır, böylece fazla düşünmeden karar verebilirsiniz.
Yalnızca solunum hızına bakmak yerine şunları görmelisiniz:
- onunla birlikte başka neler taşındı
- 7 ila 14 günlük trend neye benziyor
- bugün hangi eylemin yardımcı olması muhtemeldir?
Uzman videoları (izlemeye değer)
Not: Bu videolar YouTube'dan yerleştirilmiştir ve ilgili içerik oluşturuculara aittir. Century tarafından üretilmezler.
Pratik kontrol listesi
- Solunum hızını günlük bir karar olarak değil, bir trend olarak (7 ila 14 gün) takip edin
- Solunum hızı artıyorsa, RHR yükseliyor ve HRV düşüyorsa bugün yoğunluğu azaltın
- Açık nedenleri kontrol edin: hastalık, alkol, rakım, trafik sıkışıklığı, geç yemek
- 7 günlük bir deneme çalıştırın ve trendi yeniden kontrol edin
- İlgili belirtileriniz varsa tıbbi yardım alın