Düzenli olarak antrenman yapıyorsanız ve akıllı saat takıyorsanız muhtemelen kendinize şu soruyu sormuşsunuzdur: Değiştirmeli miyim? Apple Watch ve Garmin kamplarının her ikisinin de şiddetli bir sadakati var ve bunun da iyi bir nedeni var. Her platformun diğerinin karşılayamayacağı güçlü yönleri vardır; bir yanda pil ömrü, diğer yanda ekosistem entegrasyonu. Ancak akıllı özellikleri, bildirimleri ve uygulama mağazalarını bir kenara bıraktığınızda, eğitiminiz için asıl önemli olan soru daha basit hale gelir: Hangi platform iyileşmenize daha iyi yardımcı olur?
İyileşme sadece nasıl hissettiğinizle ilgili değildir. Bu, sinir sisteminizin dünkü antrenman stresinden sonra toparlanıp toparlanmadığı, vücudunuzun başka bir zorlu seansı karşılamaya hazır olup olmadığı ve ince sinyallerin (kalp atış hızı değişkenliği, dinlenme kalp atış hızı, uyku kalitesi) doğru yönde eğilim gösterip göstermediği ile ilgilidir. Hem Apple Watch hem de Garmin bu sinyalleri izler. Fark, onlarla ne yaptıklarıdır.
YouTube: İlgili video
Garmin iyileşmeye nasıl yaklaşıyor?
Garmin'nin kurtarma felsefesi her zaman mevcut olan tek bir soru etrafında inşa edilmiştir: Tankta ne kadar kaldı? Cevap, hepsi tek bir ekosistemi besleyen, birbiriyle bağlantılı birkaç ölçüm aracılığıyla geliyor.
Body Battery, Garmin'nin amiral gemisi kurtarma metriğidir. 0'dan 100'e kadar bir ölçekte çalışır ve gün boyunca sürekli olarak güncellenir. HRV ile ölçülen stres onu tüketir. Dinlen ve uyu onu şarj et. Sabahları düşük Body Battery uykunuzun işini yapmadığı anlamına gelir ve antrenmanı bitirdiğinizde 5 puan kırmızıya battığınız anlamına gelir. Body Battery'nin güzelliği tek bir anlık görüntü olmamasıdır. Bu, tam olarak stresin ne zaman arttığını ve iyileşmenin ne zaman gerçekleştiğini gösteren, tüm gününüzün hikayesidir.
Eğitime Hazırlık Body Battery'yi bir adım daha ileriye taşıyor. Uyku puanınızı, toparlanma sürenizi, HRV durumunuzu, akut egzersiz yükünüzü ve stres geçmişinizi 0'dan 100'e kadar tek bir puanda birleştirir. Yüksek Antrenmana Hazırlık puanı, vücudunuzun zorlu bir seansa hazır olduğu anlamına gelir. Düşük puan, muhtemelen tekrar aramanız gerektiği anlamına gelir. Garmin, hazır olma durumunuza göre özel egzersiz önerileri bile önerir; bu, Apple Watch'nin doğal olarak yapmadığı bir şeydir.
HRV Durumu gece boyunca ölçülür ve kişisel referansınızla karşılaştırılır. Garmin, yeşil-sarı-kırmızı aralığıyla yedi günlük hareketli ortalamayı gösterir. Birkaç günden daha uzun süre kırmızıya düşmek, bir şeylerin yolunda gitmediğinin açık bir işaretidir; bu ister aşırı antrenman, ister hastalık, ister kötü uyku olsun. Garmin'nin yaklaşımını öne çıkaran şey, tüm bu ölçümleri, birden fazla uygulama veya ekranı incelemenize gerek kalmadan tek bir yerde bir arada sunmasıdır.
Apple Watch iyileşmeye nasıl yaklaşıyor?
Apple temelde farklı bir yaklaşım benimsiyor. Yıllar boyunca Apple Watch'nin iyileşme hakkında söyleyecek neredeyse hiçbir şeyi yoktu. Yüzüklerini kapattın, yoluna devam ettin. Apple'nin dinlenme takibine yönelik ilk ciddi girişimi olan Training Load ve Vitals uygulamasını getiren watchOS 11 ile bu durum önemli ölçüde değişti.
Eğitim Yükü, son eforunuzu son yedi gününüzü son 28 günle karşılaştıran bir ölçekte kategorilere ayırır. Başlangıç noktanızın ya çok altındasınız, altındasınız, sabitsiniz, üstündesiniz ya da çok üstündesiniz. Bu, aşırıya kaçtığınızda veya antrenmandan vazgeçtiğinizde bunu işaretlemenin akıllıca bir yoludur, ancak yalnızca antrenman uyaranına odaklanır. Vücudunuzun o uyarıdan gerçekten kurtulup iyileşmediğini size söylemez.
Vitals uygulaması işlerin ilginçleştiği yerdir. Her sabah size beş gece ölçümü (kalp atış hızı, solunum hızı, bilek sıcaklığı, kandaki oksijen ve uyku süresi) gösterir ve tipik aralığınızın dışında kalanları işaretler. İki veya daha fazla aykırı değer ve hastalandığınızı, strese girdiğinizi veya yeterince iyileşemediğinizi belirten bir bildirim alırsınız. Bu, doğrudan "kurtarıldınız" puanı yerine "motor ışığını kontrol edin" yaklaşımıdır.
Egzersiz sonrasında kalp atış hızınızın ne kadar hızlı düştüğünü takip eden Kalp atış hızı iyileşmesi ve kardiyo iyileşmesi de Sağlık uygulamasında mevcuttur. Ancak bu ölçümler herhangi bir birleşik kurtarma puanının parçası olarak ortaya çıkarılmıyor. Onları aramaya gitmelisiniz ve neye baktığınızı bilmelisiniz.
Apple'nin gerçekten parladığı yer üçüncü taraf uygulama ekosistemidir. Athlytic, Bevel ve Gentler Streak gibi uygulamalar, kurtarma puanlarını hesaplayarak, HRV'nizi analiz ederek ve size Garmin tarzı hazırlık ölçümleri vererek boşluğu doldurur; bunların tümü Apple Watch'nizin zaten topladığı verileri kullanır. Bir abonelik için ödeme yapmaya ve doğru uygulamayı yapılandırmak için zaman harcamaya istekliyseniz, Garmin'nin yerel teklifine rakip olabilecek, hatta onu aşan kurtarma öngörüleri elde edebilirsiniz.
Her platformun kazandığı yer
Garmin, kullanıma hazır kurtarma analizleriyle kazanır. Açın, uyumak için takın ve anında Body Battery, Training Ready, HRV Status ve dinlenme süresi önerilerine ulaşın; hepsi entegre, hepsi ücretsiz, hepsi tek bir ekosistemde. Dayanıklılık sporcusuysanız veya sıkı antrenman yapan biriyseniz ve müdahale etmeden toparlanma rehberliği istiyorsanız, Garmin bunu yerel olarak sunar.
Apple Watch esneklik ve entegrasyon açısından kazanır. Donanım sensörleri mükemmeldir - HRV doğruluğu Garmin ile karşılaştırılabilir düzeydedir - ve üçüncü taraf uygulama ekosistemi, tam olarak istediğiniz kurtarma kontrol panelini oluşturabileceğiniz anlamına gelir. Ama onu inşa etmelisin. Apple, kutudan çıktığı haliyle kurtarmayı hala etkinlik takibi ve akıllı işlevselliğin arkasında ikincil bir özellik olarak ele alıyor.
Garmin pil ömrü açısından avantajlıdır. Kurtarma takibi, gece boyunca kullanım gerektirir. Apple Watch'nizi her gün şarj etmek, doldurmak için genellikle duş alırken veya masanızda otururken stratejik olarak bir pencere bulmanız gerektiği anlamına gelir. Garmin son günleri veya haftaları izler; bu da hiçbir gece uykusunu veya HRV verilerini kaçırmayacağınız anlamına gelir.
Apple Watch günlük yaşam özelliklerinde kazanıyor. Hücresel bağlantı, kusursuz iPhone entegrasyonu, düşme algılama ve daha geniş uygulama ekosistemi onu daha iyi bir akıllı saat haline getiriyor. İyileşme takibi hayatınızın merkezinde değil de bir parçasıysa, Apple Watch daha doğal bir şekilde uyum sağlar.
Her iki platformun da özlediği şey
Her iki platform da mükemmel değil. Her ikisi de yüksek yoğunluklu hareket sırasında zorlanan ve gürültülü HRV verileri üretebilen optik kalp atış hızı sensörlerine güveniyor. Yaşam stresini hesaba katmak da harika bir iş değil - acımasız bir çalışma haftası, HRV'nizi acımasız bir eğitim bloğu kadar zayıflatır, ancak ne Garmin ne de Apple, dinlenme puanlarındaki psikolojik yükü açıkça hesaba katmaz.
Her iki platform da verimsiz olabilecek bir dereceye kadar puan peşinde koşmayı teşvik ediyor. Yeşil Eğitime Hazırlık puanı, sıkı antrenman yapmanız gerektiği anlamına gelmez. Sarı puan, yapamayacağınız anlamına gelmez. Sayılar komut değil, kılavuzdur.
Hangisini seçmelisiniz?
Bir koşucu, bisikletçi, triatlet gibi bir dayanıklılık sporcusuysanız ve antrenmanınızı planlamanızın merkezinde dinlenme varsa, Garmin size en az sürtünmeyle en eksiksiz resmi sunar. Bu ölçümler, haftalarını eğitim oturumları etrafında yapılandıran ve her sabah bugünün zorlanma günü mü yoksa toparlanma günü mü olduğunu bilmesi gereken kişiler için oluşturulmuştur.
Aynı zamanda dinlenmeyi de takip eden harika bir akıllı saat isteyen genel bir fitness tutkunuysanız, iyi bir üçüncü taraf uygulamasıyla eşleştirilen Apple Watch, size yolun %90'ını sağlayabilir. Kuruluma daha fazla zaman harcayacaksınız, ancak aynı zamanda eğitim dışında çok daha fazlasını yapan bir cihaza da sahip olacaksınız.
Sonuçta en iyi dinlenme platformu, sürekli olarak taktığınız platformdur. Hem Apple Watch hem de Garmin fazlasıyla yeteneklidir. Aradaki fark sensörlerde değil, verilerin size nasıl sunulduğu ve bunun antrenmanınız hakkındaki düşüncelerinizle eşleşip eşleşmediğidir.