Carga de treino de sete dias
Introduza diariamente a duração e o esforço percebido da sessão completa.
Calculadora de frequência cardíaca da Zona 2
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Os seus dados de treino
Valores de exemploNão precisa de conta. O cálculo é feito no navegador; os dados não são guardados nem enviados à Century.
Exemplo · Faixa estimada da Zona 2
108–126bpm
As estimativas pela idade são apenas um ponto de partida. Estes intervalos não medem os seus limiares.
- Máximo estimado
- 180 bpm
- Outro método
- 132–144 bpm
Zona 1
90–108
Zona 2
108–126
Zona 3
126–144
Zona 4
144–162
Zona 5
162–180
Como é calculado
Frequência máxima estimada = 208 − 0,7 × idade. A Zona 2 corresponde aqui a 60–70% do máximo. Pela reserva: frequência em repouso + 60–70% × (máximo − repouso).
Fonte: Tanaka et al.: Age-predicted maximal heart rate
Informações gerais de bem-estar. Esta ferramenta não diagnostica doenças nem substitui aconselhamento médico.
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Calculadora de frequência cardíaca da Zona 2: Compare dois métodos de treino
Como usar esta calculadora
Introduza idade e frequência cardíaca em repouso. Escolha o método do seu plano e, se disponível, use uma frequência máxima medida.
Como se calcula o resultado
Frequência máxima estimada = 208 − 0,7 × idade. A Zona 2 corresponde aqui a 60–70% do máximo. Pela reserva: frequência em repouso + 60–70% × (máximo − repouso).
Como interpretar a estimativa
Os métodos partem de referências diferentes e produzem faixas distintas.
Nenhuma destas fórmulas mede o seu limiar aeróbico individual.
Perguntas frequentes
Como usar esta calculadora?
Introduza idade e frequência cardíaca em repouso. Escolha o método do seu plano e, se disponível, use uma frequência máxima medida.
Como é calculado o resultado?
Frequência máxima estimada = 208 − 0,7 × idade. A Zona 2 corresponde aqui a 60–70% do máximo. Pela reserva: frequência em repouso + 60–70% × (máximo − repouso).
O que significa este resultado?
Os métodos partem de referências diferentes e produzem faixas distintas. Nenhuma destas fórmulas mede o seu limiar aeróbico individual.
Porque é que outras calculadoras dão valores diferentes para a Zona 2?
A percentagem da frequência máxima começa em zero; a reserva cardíaca começa na frequência em repouso. Por isso, as mesmas percentagens geram números diferentes.
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