Calculadora da hora de deitar
Planeie a hora de deitar para o despertar escolhido.
Calculadora de dívida de sono semanal
Compare as últimas sete noites com o seu objetivo de sono.
As suas sete noites
Valores de exemploIntroduza as horas dormidas. Por exemplo: 7,5 = 7 h 30 min.
Não precisa de conta. O cálculo é feito no navegador; os dados não são guardados nem enviados à Century.
Exemplo · Défice semanal estimado
6 h 0 min
5 de 7 noites ficaram abaixo da meta.
- Média noturna
- 7 h 13 min
- Meta noturna
- 8 h 0 min
S
T
Q
Q
S
S
D
Como é calculado
Para cada noite, calcule máx(0, objetivo − horas dormidas) e some os sete défices. Uma noite mais longa não apaga automaticamente défices anteriores.
Fonte: NHLBI: Your guide to healthy sleep
Informações gerais de bem-estar. Esta ferramenta não diagnostica doenças nem substitui aconselhamento médico.
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Calculadora de dívida de sono semanal: Défice de sete noites
Como usar esta calculadora
Introduza o objetivo de sono e as horas efetivamente dormidas em cada noite. Use 7,5 para sete horas e meia.
Como se calcula o resultado
Para cada noite, calcule máx(0, objetivo − horas dormidas) e some os sete défices. Uma noite mais longa não apaga automaticamente défices anteriores.
Como interpretar a estimativa
O resultado depende do objetivo escolhido; não mede a sua necessidade fisiológica de sono.
A recuperação do sono não se calcula simplesmente hora por hora.
Perguntas frequentes
Como usar esta calculadora?
Introduza o objetivo de sono e as horas efetivamente dormidas em cada noite. Use 7,5 para sete horas e meia.
Como é calculado o resultado?
Para cada noite, calcule máx(0, objetivo − horas dormidas) e some os sete défices. Uma noite mais longa não apaga automaticamente défices anteriores.
O que significa este resultado?
O resultado depende do objetivo escolhido; não mede a sua necessidade fisiológica de sono. A recuperação do sono não se calcula simplesmente hora por hora.
Uma noite longa elimina a dívida de sono anterior?
Não. Esta calculadora mantém os défices separados; dormir mais pode ajudar, mas não reverte automaticamente todos os efeitos.
Preciso de criar uma conta?
Não precisa de conta. O cálculo é feito no navegador; os dados não são guardados nem enviados à Century.