Calculadora do cronótipo
Introduza as horas habituais de adormecer e acordar em dias de trabalho e dias livres, sem precisar de relógio.
Análise dos horários de sono
Introduza as horas de adormecer e acordar durante sete noites consecutivas.
Análise dos horários de sono
Valores de exemploIntroduza as horas de adormecer e acordar durante sete noites consecutivas.
Não precisa de conta. O cálculo é feito no navegador; os dados não são guardados nem enviados à Century.
Exemplo · ponto médio e variação em sete noites
03:21
Não mede a fase circadiana interna nem diagnostica perturbações do sono.
- Sono médio
- 8,1 h
- Variação habitual
- 21 min
Como é calculado
Os pontos médios são calculados num círculo de 24 horas; o desvio mediano mostra a mudança habitual.
Fonte: Phillips et al.: Sleep regularity and sleep timing
Informações gerais de bem-estar. Esta ferramenta não diagnostica doenças nem substitui aconselhamento médico.
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Análise dos horários de sono: ponto médio e variação em sete noites
Como usar esta calculadora
Introduza as horas de adormecer e acordar durante sete noites consecutivas.
Como se calcula o resultado
Os pontos médios são calculados num círculo de 24 horas; o desvio mediano mostra a mudança habitual.
Como interpretar a estimativa
Não mede a fase circadiana interna nem diagnostica perturbações do sono.
Perguntas frequentes
Como usar esta calculadora?
Introduza as horas de adormecer e acordar durante sete noites consecutivas.
Como é calculado o resultado?
Os pontos médios são calculados num círculo de 24 horas; o desvio mediano mostra a mudança habitual.
Um diário de sono mede a minha fase circadiana biológica?
Não mede a fase circadiana interna nem diagnostica perturbações do sono.
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