Calculadora do cronótipo
Introduza as horas habituais de adormecer e acordar em dias de trabalho e dias livres, sem precisar de relógio.
Calculadora da hora de deitar
Planeie a hora de deitar para o despertar escolhido.
O seu plano de sono
Valores de exemploApenas cálculo de horas: não inclui mudanças de horário nem despertares noturnos.
Não precisa de conta. O cálculo é feito no navegador; os dados não são guardados nem enviados à Century.
Exemplo · A sua hora prevista de deitar
22:45
O plano inclui 8 h 0 min de sono e 15 minutos para adormecer.
- Tempo na cama
- 8 h 15 min
- Dia anterior
- Hora de deitar
22:45Hora de deitar23:00Início previsto do sono07:00Hora de acordar
Como é calculado
Hora de deitar = hora de acordar − duração desejada de sono − tempo para adormecer. O cálculo atravessa corretamente a meia-noite.
Fonte: NHLBI: Sleep phases and stages
Informações gerais de bem-estar. Esta ferramenta não diagnostica doenças nem substitui aconselhamento médico.
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Calculadora da hora de deitar: Da hora de acordar ao período de sono
Como usar esta calculadora
Introduza a hora de acordar, a duração de sono desejada e o tempo estimado para adormecer. Ajuste-os à sua rotina.
Como se calcula o resultado
Hora de deitar = hora de acordar − duração desejada de sono − tempo para adormecer. O cálculo atravessa corretamente a meia-noite.
Como interpretar a estimativa
É uma ajuda para planear; o tempo real para adormecer e a duração do sono podem variar.
Ciclos fixos de 90 minutos não permitem prever uma hora exata para acordar.
Perguntas frequentes
Como usar esta calculadora?
Introduza a hora de acordar, a duração de sono desejada e o tempo estimado para adormecer. Ajuste-os à sua rotina.
Como é calculado o resultado?
Hora de deitar = hora de acordar − duração desejada de sono − tempo para adormecer. O cálculo atravessa corretamente a meia-noite.
O que significa este resultado?
É uma ajuda para planear; o tempo real para adormecer e a duração do sono podem variar. Ciclos fixos de 90 minutos não permitem prever uma hora exata para acordar.
Porque não usa ciclos de sono fixos de 90 minutos?
A duração dos ciclos varia entre pessoas e noites. Planear pela duração de sono desejada é mais claro do que prometer ciclos exatos.
Preciso de criar uma conta?
Não precisa de conta. O cálculo é feito no navegador; os dados não são guardados nem enviados à Century.