Análise dos horários de sono
Introduza as horas de adormecer e acordar durante sete noites consecutivas.
Calculadora do cronótipo
Introduza as horas habituais de adormecer e acordar em dias de trabalho e dias livres, sem precisar de relógio.
Calculadora do cronótipo
Valores de exemploIntroduza as horas habituais de adormecer e acordar em dias de trabalho e dias livres, sem precisar de relógio.
Não precisa de conta. O cálculo é feito no navegador; os dados não são guardados nem enviados à Century.
Exemplo · ponto médio do sono corrigido
04:09
Descreve os seus horários de sono; não é um diagnóstico médico.
- Jet lag social
- 1,5 h
- Sono em dias livres
- 9,0 h
Como é calculado
Pelo método MCTQ, o ponto médio do sono em dias livres é corrigido pelo sono extra face à média semanal ponderada.
Fonte: Ghotbi et al.: ultra-short MCTQ validation
Informações gerais de bem-estar. Esta ferramenta não diagnostica doenças nem substitui aconselhamento médico.
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Calculadora do cronótipo: ponto médio do sono corrigido
Como usar esta calculadora
Introduza as horas habituais de adormecer e acordar em dias de trabalho e dias livres, sem precisar de relógio.
Como se calcula o resultado
Pelo método MCTQ, o ponto médio do sono em dias livres é corrigido pelo sono extra face à média semanal ponderada.
Como interpretar a estimativa
Descreve os seus horários de sono; não é um diagnóstico médico.
Perguntas frequentes
Como usar esta calculadora?
Introduza as horas habituais de adormecer e acordar em dias de trabalho e dias livres, sem precisar de relógio.
Como é calculado o resultado?
Pelo método MCTQ, o ponto médio do sono em dias livres é corrigido pelo sono extra face à média semanal ponderada.
Este cálculo mede o meu relógio biológico?
Descreve os seus horários de sono; não é um diagnóstico médico.
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