七天训练负荷分析器
每天输入训练时长和整场训练的主观用力程度。
二区心率计算器
了解估算的有氧训练心率范围及其计算方法。
你的训练数据
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示例 · 估算的二区心率范围
108–126次/分
年龄估算仅供参考。这些区间并未测量你的生理阈值。
- 估计最大值
- 180 次/分
- 另一种方法
- 132–144 次/分
第 1 区
90–108
第 2 区
108–126
第 3 区
126–144
第 4 区
144–162
第 5 区
162–180
计算方法
估算最大心率＝208－0.7 × 年龄。本模型将二区设为最大心率的 60%–70%。心率储备法则为静息心率＋60%–70% ×（最大心率－静息心率）。
来源: Tanaka et al.: Age-predicted maximal heart rate
仅供一般健康参考。本工具不能诊断疾病，也不能替代医疗建议。
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二区心率计算器: 比较两种训练心率算法
如何使用此计算器
输入年龄和静息心率，选择训练计划使用的算法。如有实测最大心率，也可以直接输入。
结果如何计算
估算最大心率＝208－0.7 × 年龄。本模型将二区设为最大心率的 60%–70%。心率储备法则为静息心率＋60%–70% ×（最大心率－静息心率）。
如何理解估算结果
两种算法的起点不同，因此结果可能不同。
这些公式都不能测出你的个人有氧阈值。
常见问题
如何使用此计算器？
输入年龄和静息心率，选择训练计划使用的算法。如有实测最大心率，也可以直接输入。
结果是如何计算的？
估算最大心率＝208－0.7 × 年龄。本模型将二区设为最大心率的 60%–70%。心率储备法则为静息心率＋60%–70% ×（最大心率－静息心率）。
这个结果代表什么？
两种算法的起点不同，因此结果可能不同。 这些公式都不能测出你的个人有氧阈值。
为什么不同的二区心率计算器给出不同结果？
最大心率百分比从零开始计算，心率储备法从静息心率开始；相同百分比自然会得到不同心率范围。
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