睡眠时型计算器
输入工作日和休息日通常的入睡与醒来时间，无需佩戴设备。
就寝时间计算器
为你想要的起床时间规划何时上床。
你的睡眠计划
示例数值仅计算时钟时间；未计入夏令时变化和夜间醒来。
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示例 · 计划就寝时间
22:45
你的计划包含 8小时0分钟 睡眠和 15 分钟入睡时间。
- 卧床时间
- 8小时15分钟
- 前一天
- 就寝时间
22:45就寝时间23:00计划入睡时间07:00起床时间
计算方法
就寝时间＝起床时间－目标睡眠时长－预计入睡所需时间。计算会正确处理跨午夜的情况。
来源: NHLBI: Sleep phases and stages
仅供一般健康参考。本工具不能诊断疾病，也不能替代医疗建议。
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就寝时间计算器: 从起床时间倒推睡眠计划
如何使用此计算器
输入起床时间、目标睡眠时长和估计入睡所需时间，并根据自己的习惯调整。
结果如何计算
就寝时间＝起床时间－目标睡眠时长－预计入睡所需时间。计算会正确处理跨午夜的情况。
如何理解估算结果
这是规划参考，实际入睡时间和睡眠时长可能不同。
固定 90 分钟睡眠周期无法准确预测醒来的时间。
常见问题
如何使用此计算器？
输入起床时间、目标睡眠时长和估计入睡所需时间，并根据自己的习惯调整。
结果是如何计算的？
就寝时间＝起床时间－目标睡眠时长－预计入睡所需时间。计算会正确处理跨午夜的情况。
这个结果代表什么？
这是规划参考，实际入睡时间和睡眠时长可能不同。 固定 90 分钟睡眠周期无法准确预测醒来的时间。
为什么不按固定的 90 分钟睡眠周期计算？
睡眠周期因人而异，也会每晚变化。按目标睡眠时长规划比假定周期精确更透明。
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