你的睡眠计划
示例数值小时
分钟
仅计算时钟时间；未计入夏令时变化和夜间醒来。
无需注册。计算在浏览器中进行；输入内容不会保存或发送给 Century。
示例 · 计划就寝时间
22:4522:45
你的计划包含 8小时0分钟 睡眠和 15 分钟入睡时间。
- 卧床时间
- 8小时15分钟8小时15分钟
- 前一天
- 就寝时间
22:45就寝时间23:00计划入睡时间07:00起床时间
就寝时间计算器
为你想要的起床时间规划何时上床。
每周睡眠欠债计算器
看看过去七晚距离自己的睡眠目标还有多少差距。
你的七个夜晚
示例数值输入实际睡眠小时数。例如 7.5 表示 7 小时 30 分钟。
无需注册。计算在浏览器中进行；输入内容不会保存或发送给 Century。
计算方法
每晚缺口＝max（0，睡眠目标－实际睡眠时长）；将七晚的缺口相加。较长的一晚不会自动抵消之前的缺口。
来源: NHLBI: Your guide to healthy sleep
仅供一般健康参考。本工具不能诊断疾病，也不能替代医疗建议。
相关工具
所有工具
每周睡眠欠债计算器: 汇总七晚睡眠缺口
如何使用此计算器
输入每晚睡眠目标，以及过去七晚实际睡着的小时数。7.5 表示 7 小时 30 分钟。
结果如何计算
每晚缺口＝max（0，睡眠目标－实际睡眠时长）；将七晚的缺口相加。较长的一晚不会自动抵消之前的缺口。
如何理解估算结果
结果取决于你设定的目标，并不测量个人真实的生理睡眠需求。
睡眠恢复不能简单地按小时一比一计算。
常见问题
如何使用此计算器？
输入每晚睡眠目标，以及过去七晚实际睡着的小时数。7.5 表示 7 小时 30 分钟。
结果是如何计算的？
每晚缺口＝max（0，睡眠目标－实际睡眠时长）；将七晚的缺口相加。较长的一晚不会自动抵消之前的缺口。
这个结果代表什么？
结果取决于你设定的目标，并不测量个人真实的生理睡眠需求。 睡眠恢复不能简单地按小时一比一计算。
睡得很久的一晚能清除之前的睡眠欠债吗？
不能自动清除。计算器分别保留每晚的缺口；额外睡眠可能有帮助，但不代表之前的影响全部逆转。
需要注册账号吗？
无需注册。计算在浏览器中进行；输入内容不会保存或发送给 Century。