Carga de entrenamiento de siete días
Introduce cada día la duración y el esfuerzo percibido de toda la sesión.
Calculadora de frecuencia cardíaca zona 2
Encuentra un rango estimado para ejercicio aeróbico suave.
Tus datos de entrenamiento
Valores de ejemploNo necesitas cuenta. El cálculo se hace en tu navegador; los datos no se guardan ni se envían a Century.
Ejemplo · Rango estimado de zona 2
108–126lpm
Las estimaciones por edad son orientativas. Estos rangos no miden tus umbrales.
- Máximo estimado
- 180 lpm
- Otro método
- 132–144 lpm
Zona 1
90–108
Zona 2
108–126
Zona 3
126–144
Zona 4
144–162
Zona 5
162–180
Cómo se calcula
Pulso máximo estimado = 208 − 0,7 × edad, salvo que introduzcas un máximo medido. La zona 2 es el 60–70 % del máximo. Con reserva: pulso en reposo + 60–70 % × (máximo − reposo).
Fuente: Tanaka et al.: Age-predicted maximal heart rate
Información general de bienestar. Esta herramienta no diagnostica enfermedades ni sustituye el consejo médico.
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Calculadora de frecuencia cardíaca zona 2: Zonas y reserva cardíaca
Cómo usar esta calculadora
Elige el método, introduce edad o máximo medido y añade tu pulso en reposo. El resultado cambia al instante.
Cómo se calcula el resultado
Pulso máximo estimado = 208 − 0,7 × edad, salvo que introduzcas un máximo medido. La zona 2 es el 60–70 % del máximo. Con reserva: pulso en reposo + 60–70 % × (máximo − reposo).
Qué significa esta estimación
Los métodos parten de referencias distintas y dan rangos diferentes. Ninguno mide tu umbral de lactato.
El máximo real puede diferir de la estimación por edad.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se usa esta calculadora?
Elige el método, introduce edad o máximo medido y añade tu pulso en reposo. El resultado cambia al instante.
¿Cómo se calcula el resultado?
Pulso máximo estimado = 208 − 0,7 × edad, salvo que introduzcas un máximo medido. La zona 2 es el 60–70 % del máximo. Con reserva: pulso en reposo + 60–70 % × (máximo − reposo).
¿Qué significa este resultado?
Los métodos parten de referencias distintas y dan rangos diferentes. Ninguno mide tu umbral de lactato. El máximo real puede diferir de la estimación por edad.
¿Por qué otras calculadoras de zona 2 dan cifras distintas?
Unas usan un porcentaje del máximo; otras, la reserva cardíaca. Comprueba el método de tu plan de entrenamiento.
¿Necesito una cuenta?
No necesitas cuenta. El cálculo se hace en tu navegador; los datos no se guardan ni se envían a Century.