Calculadora de cronotipo
Introduce tus horas habituales de sueño y despertar en días laborales y libres, sin necesidad de reloj.
Calculadora de hora de dormir
Crea un horario sencillo alrededor de la hora que prefieras.
Tu plan de sueño
Valores de ejemploSolo cálculo horario: no incluye cambios de horario ni despertares nocturnos.
No necesitas cuenta. El cálculo se hace en tu navegador; los datos no se guardan ni se envían a Century.
Ejemplo · Tu hora prevista de acostarte
22:45
Tu horario prevé 8 h 0 min de sueño y 15 minutos para dormirte.
- Tiempo en la cama
- 8 h 15 min
- Día anterior
- Hora de acostarse
22:45Hora de acostarse23:00Inicio previsto del sueño07:00Hora de despertar
Cómo se calcula
Hora de acostarse = hora de despertar − sueño deseado − tiempo para dormirte. Hora de despertar = hora de acostarse + tiempo para dormirte + sueño deseado. Cruza medianoche correctamente.
Fuente: NHLBI: Sleep phases and stages
Información general de bienestar. Esta herramienta no diagnostica enfermedades ni sustituye el consejo médico.
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Calculadora de hora de dormir: Planifica el sueño y el despertar
Cómo usar esta calculadora
Elige acostarte o despertarte e introduce la hora fija, tu objetivo y el tiempo estimado para dormirte.
Cómo se calcula el resultado
Hora de acostarse = hora de despertar − sueño deseado − tiempo para dormirte. Hora de despertar = hora de acostarse + tiempo para dormirte + sueño deseado. Cruza medianoche correctamente.
Qué significa esta estimación
Es un plan de horarios: no predice cuándo te dormirás ni en qué fase despertarás.
No incluye cambios de horario ni despertares nocturnos.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se usa esta calculadora?
Elige acostarte o despertarte e introduce la hora fija, tu objetivo y el tiempo estimado para dormirte.
¿Cómo se calcula el resultado?
Hora de acostarse = hora de despertar − sueño deseado − tiempo para dormirte. Hora de despertar = hora de acostarse + tiempo para dormirte + sueño deseado. Cruza medianoche correctamente.
¿Qué significa este resultado?
Es un plan de horarios: no predice cuándo te dormirás ni en qué fase despertarás. No incluye cambios de horario ni despertares nocturnos.
¿Por qué no usa ciclos fijos de 90 minutos?
Los ciclos no duran siempre 90 minutos. Tu objetivo de sueño es un punto de partida más transparente.
¿Necesito una cuenta?
No necesitas cuenta. El cálculo se hace en tu navegador; los datos no se guardan ni se envían a Century.