Herramientas de Century

Calculadoras gratuitas para entender tu salud, sueño, recuperación y entrenamiento.

Tus datos de entrenamiento

Valores de ejemplo

Método

Frecuencia cardíaca máxima

Edad

Frecuencia cardíaca en reposo

No necesitas cuenta. El cálculo se hace en tu navegador; los datos no se guardan ni se envían a Century.

Ejemplo · Rango estimado de zona 2

108–126lpm

Las estimaciones por edad son orientativas. Estos rangos no miden tus umbrales.

Máximo estimado: 180 lpm
Otro método: 132–144 lpm

Zona 1

–

Zona 2

–

Zona 3

–

Zona 4

–

Zona 5

–

Calculadora de frecuencia cardíaca zona 2

Encuentra un rango estimado para ejercicio aeróbico suave.

Tu prueba completada

Valores de ejemplo

Solo una prueba ya completada; no es una medición de laboratorio ni una guía para un esfuerzo máximo.

Prueba

Unidades

Distancia en 12 minutos

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Ejemplo · VO₂ máx estimado

42,4mL/kg/min

Estimación Cooper

Distancia de la prueba: 2400 m
Tiempo: 12:00

Calculadora de VO₂ máx

Convierte el resultado de una prueba completada en una estimación aeróbica.

Tu plan de sueño

Valores de ejemplo

Calcular

Despertarse a las

Objetivo de sueño

Tiempo para dormirse

Solo cálculo horario: no incluye cambios de horario ni despertares nocturnos.

No necesitas cuenta. El cálculo se hace en tu navegador; los datos no se guardan ni se envían a Century.

Ejemplo · Tu hora prevista de acostarte

22:45

Tu horario prevé 8 h 0 min de sueño y 15 minutos para dormirte.

Tiempo en la cama: 8 h 15 min
Día anterior: Hora de acostarse

22:45Hora de acostarse23:00Inicio previsto del sueño07:00Hora de despertar

Calculadora de hora de dormir

Crea un horario sencillo alrededor de la hora que prefieras.

Calculadora de cronotipo

Valores de ejemplo

Introduce tus horas habituales de sueño y despertar en días laborales y libres, sin necesidad de reloj.

Inicio del sueño en día laboral

Despertar en día laboral

Inicio del sueño en día libre

No necesitas cuenta. El cálculo se hace en tu navegador; los datos no se guardan ni se envían a Century.

Ejemplo · punto medio del sueño corregido

04:09

Describe tus horarios de sueño; no es un diagnóstico médico.

Desfase horario social: 1,5 h
Sueño en días libres: 9,0 h

Calculadora de cronotipo

Introduce tus horas habituales de sueño y despertar en días laborales y libres, sin necesidad de reloj.

Predictor de tiempo de carrera

Valores de ejemplo

Usa dos resultados recientes para estimar tu tiempo en otra distancia.

Distancia primera carrera

Tiempo primera carrera

Distancia segunda carrera

No necesitas cuenta. El cálculo se hace en tu navegador; los datos no se guardan ni se envían a Century.

Ejemplo · estimación con dos carreras

1:54:26

El recorrido, el clima y la preparación pueden cambiar el tiempo real.

Exponente ajustado: 1,057
Distancia objetivo: 21,10 km

Predictor de tiempo de carrera

Usa dos resultados recientes para estimar tu tiempo en otra distancia.

Calculadora de gasto energético adaptativo

Valores de ejemplo

Introduce cuatro promedios semanales de peso y tu ingesta calórica diaria media.

Ingesta diaria media

Peso medio semana 1

Peso medio semana 2

No necesitas cuenta. El cálculo se hace en tu navegador; los datos no se guardan ni se envían a Century.

Ejemplo · mantenimiento según la tendencia de peso

2464kcal/day

No mide adaptación metabólica; el agua corporal y los errores de registro influyen.

Rango del escenario: 2371–2543 kcal/day
Tendencia semanal de peso: -0,24 kg

Calculadora de gasto energético adaptativo

Introduce cuatro promedios semanales de peso y tu ingesta calórica diaria media.

Planificador personal de hidratación

Valores de ejemplo

Planifica una sesión similar con tu tasa de sudor medida, peso corporal y duración.

Tasa de sudor medida

Duración prevista

Masa corporal

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Ejemplo · pérdida de líquidos durante el ejercicio

0,9–1,6L

Es un escenario de planificación, no una cantidad fija que debas beber.

Pérdida de sudor prevista: 1,60 L
Límite inferior por hora: 0,45 L/h

Planificador personal de hidratación

Planifica una sesión similar con tu tasa de sudor medida, peso corporal y duración.

Calculadora VDOT y ritmos

Valores de ejemplo

Usa la distancia y el tiempo de una carrera reciente para estimar un índice de rendimiento y ritmos.

Distancia de carrera completada

Tiempo final

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Ejemplo · rendimiento y ritmos orientativos

38,3

VDOT no es un VO₂ máx medido en laboratorio; los ritmos son orientativos.

Ritmo suave orientativo: 6:03–7:14 /km
Ritmo umbral orientativo: 5:16 /km

Calculadora VDOT y ritmos

Usa la distancia y el tiempo de una carrera reciente para estimar un índice de rendimiento y ritmos.

Analizador de horarios de sueño

Valores de ejemplo

Introduce horas de inicio del sueño y despertar de siete noches consecutivas.

Inicio del sueño noche 1

Despertar noche 1

Inicio del sueño noche 2

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Ejemplo · punto medio y variación en siete noches

03:21

No mide la fase circadiana interna ni diagnostica trastornos del sueño.

Sueño medio: 8,1 h
Cambio habitual: 21 min

Analizador de horarios de sueño

Introduce horas de inicio del sueño y despertar de siete noches consecutivas.

Carga de entrenamiento de siete días

Valores de ejemplo

Introduce cada día la duración y el esfuerzo percibido de toda la sesión.

Duración día 1

Esfuerzo día 1

Duración día 2

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Ejemplo · esfuerzo y duración de sesiones

1520AU

Estas unidades relativas no predicen lesiones.

Días de entrenamiento: 5
Monotonía: 1,28

Carga de entrenamiento de siete días

Introduce cada día la duración y el esfuerzo percibido de toda la sesión.

Calculadora de tasa de sudor

Valores de ejemplo

Usa el peso antes y después, los líquidos bebidos, la orina y la duración del ejercicio.

Peso antes del ejercicio

Peso después del ejercicio

Líquido consumido

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Ejemplo · prueba de campo con peso corporal

1,00L/h

El calor, la ropa y la intensidad cambian la tasa; la ropa mojada altera el pesaje.

Pérdida de sudor estimada: 1,00 L
Cambio de masa corporal: 0,71%

Calculadora de tasa de sudor

Usa el peso antes y después, los líquidos bebidos, la orina y la duración del ejercicio.

Referencia de temperatura de muñeca

Valores de ejemplo

Compara la última desviación nocturna con siete lecturas anteriores del mismo dispositivo.

Hace 7 noches

Hace 6 noches

Hace 5 noches

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Ejemplo · cambio frente a noches recientes

0,30°C

La temperatura de muñeca no es temperatura central ni una prueba de fiebre u ovulación.

Mediana reciente: 0,00 °C
Variación habitual: 0,10 °C

Referencia de temperatura de muñeca

Compara la última desviación nocturna con siete lecturas anteriores del mismo dispositivo.

Tu carrera

Valores de ejemplo

Elige qué calcular e introduce los otros dos valores.

Calcular

Unidades

Distancia

Distancia de carrera

Tiempo

Horas

Minutos

Segundos

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Ejemplo · Tu ritmo de carrera

5:00/km

A un ritmo constante de 5:00 por km, 5,000 km llevan 25:00.

Tiempo final: 25:00
Velocidad media: 12,00 km/h

Calculadora de ritmo de carrera

Planifica tu carrera con ritmo, tiempo y distancia.

Tus valores de VFC

Valores de ejemplo

Usa lecturas diarias anteriores del mismo dispositivo y la misma métrica de VFC, en milisegundos.

VFC de hoy

Hace 7 días

Hace 6 días

Hace 5 días

Hace 4 días

Hace 3 días

Hace 2 días

Hace 1 día

No necesitas cuenta. El cálculo se hace en tu navegador; los datos no se guardan ni se envían a Century.

Ejemplo · Diferencia frente a tu referencia de VFC

50,0ms

El valor de hoy está un 10,0 % por debajo de tu media reciente.

Mediana: 50,0 ms
Rango registrado: 46–54 ms

Calculadora de referencia de VFC

Pon la VFC de hoy en el contexto de tus valores recientes.

Tus siete noches

Valores de ejemplo

Introduce las horas dormidas. Por ejemplo: 7,5 = 7 h 30 min.

Tu objetivo de sueño nocturno

lunes

martes

miércoles

jueves

viernes

sábado

domingo

No necesitas cuenta. El cálculo se hace en tu navegador; los datos no se guardan ni se envían a Century.

Ejemplo · Déficit de sueño de siete noches

6 h 0 min

5 de 7 noches quedaron por debajo de tu objetivo.

Media nocturna: 7 h 13 min
Objetivo nocturno: 8 h 0 min

Calculadora de deuda de sueño semanal

Compara siete noches con tu propio objetivo.

Tus frecuencias cardíacas

Valores de ejemplo

Usa el valor al terminar el ejercicio y el de exactamente 60 segundos después.

Al terminar el ejercicio

Después de 1 minuto

No necesitas cuenta. El cálculo se hace en tu navegador; los datos no se guardan ni se envían a Century.

Ejemplo · Recuperación cardíaca en porcentaje

18,8%

Tu frecuencia cardíaca bajó de 160 a 130 lpm en 60 segundos.

Descenso de frecuencia cardíaca: 30 bpm
Tras 60 segundos: 130 bpm

Calculadora de recuperación cardíaca

Compara tu pulso al terminar el ejercicio y un minuto después.