Trainingsbelasting over zeven dagen
Voer voor elke dag de trainingsduur en de ervaren inspanning van de hele sessie in.
Zone 2-hartslag berekenen
Vind een geschat aerobisch trainingsbereik en zie hoe de berekening werkt.
Jouw trainingsgegevens
VoorbeeldwaardenGeen account nodig. Berekeningen gebeuren in je browser; je invoer wordt niet opgeslagen of naar Century verzonden.
Voorbeeld · Geschat Zone 2-bereik
108–126slagen/min
Leeftijdsschattingen zijn een beginpunt. Deze bereiken meten je drempels niet.
- Geschat maximum
- 180 slagen/min
- Andere methode
- 132–144 slagen/min
Zone 1
90–108
Zone 2
108–126
Zone 3
126–144
Zone 4
144–162
Zone 5
162–180
Zo berekend
Geschatte maximale hartslag = 208 − 0,7 × leeftijd. Zone 2 is hier 60–70% van het maximum. Met hartslagreserve: rusthartslag + 60–70% × (maximum − rusthartslag).
Bron: Tanaka et al.: Age-predicted maximal heart rate
Algemene informatie over welzijn. Deze tool stelt geen diagnose en vervangt geen medisch advies.
Gerelateerde tools
Alle tools
Zone 2-hartslag berekenen: Trainingsbereik op basis van twee methoden
Zo gebruik je deze calculator
Vul je leeftijd en rusthartslag in. Kies de methode van je trainingsschema en gebruik eventueel een gemeten maximale hartslag.
Zo werkt de berekening
Geschatte maximale hartslag = 208 − 0,7 × leeftijd. Zone 2 is hier 60–70% van het maximum. Met hartslagreserve: rusthartslag + 60–70% × (maximum − rusthartslag).
Wat de uitkomst betekent
De methoden hebben een ander uitgangspunt en geven daardoor verschillende bereiken.
Geen van beide formules meet je individuele aerobe drempel.
Veelgestelde vragen
Hoe gebruik ik deze calculator?
Vul je leeftijd en rusthartslag in. Kies de methode van je trainingsschema en gebruik eventueel een gemeten maximale hartslag.
Hoe wordt de uitkomst berekend?
Geschatte maximale hartslag = 208 − 0,7 × leeftijd. Zone 2 is hier 60–70% van het maximum. Met hartslagreserve: rusthartslag + 60–70% × (maximum − rusthartslag).
Wat betekent deze uitkomst?
De methoden hebben een ander uitgangspunt en geven daardoor verschillende bereiken. Geen van beide formules meet je individuele aerobe drempel.
Waarom geven Zone 2-calculators verschillende waarden?
Een percentage van de maximale hartslag begint bij nul; hartslagreserve begint bij je rusthartslag. Dezelfde percentages leveren daarom andere waarden op.
Heb ik een account nodig?
Geen account nodig. Berekeningen gebeuren in je browser; je invoer wordt niet opgeslagen of naar Century verzonden.