七日間のトレーニング負荷
各日の運動時間と、セッション全体についての主観的なきつさを入力します。
ゾーン2心拍数計算機
有酸素運動の目安となる心拍数と計算方法を確認しましょう。
トレーニング入力値
入力例登録不要。計算はブラウザー内で行われ、入力内容は保存も Century への送信もされません。
例 · 推定ゾーン2心拍数
108–126拍/分
年齢による推定は目安です。これらの範囲は生理的閾値を測定しません。
- 推定最大値
- 180 拍/分
- 別の方法
- 132–144 拍/分
ゾーン1
90–108
ゾーン2
108–126
ゾーン3
126–144
ゾーン4
144–162
ゾーン5
162–180
計算方法
推定最大心拍数＝208－0.7 × 年齢。このモデルのゾーン2は最大心拍数の60～70％です。心拍予備量法では安静時心拍数＋60～70％ ×（最大－安静時）を使います。
出典: Tanaka et al.: Age-predicted maximal heart rate
一般的な健康情報です。診断や医療上の助言の代わりにはなりません。
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ゾーン2心拍数計算機: 二つのトレーニング計算法を比較
この計算機の使い方
年齢と安静時心拍数を入力し、トレーニング計画で使う方法を選びます。実測した最大心拍数も入力できます。
計算方法
推定最大心拍数＝208－0.7 × 年齢。このモデルのゾーン2は最大心拍数の60～70％です。心拍予備量法では安静時心拍数＋60～70％ ×（最大－安静時）を使います。
推定結果の見方
二つの方法は基準点が違うため、異なる範囲が出ます。
どちらの式も個人の有酸素性作業閾値を測定しません。
よくある質問
この計算機はどう使いますか？
年齢と安静時心拍数を入力し、トレーニング計画で使う方法を選びます。実測した最大心拍数も入力できます。
結果はどのように計算しますか？
推定最大心拍数＝208－0.7 × 年齢。このモデルのゾーン2は最大心拍数の60～70％です。心拍予備量法では安静時心拍数＋60～70％ ×（最大－安静時）を使います。
この結果は何を意味しますか？
二つの方法は基準点が違うため、異なる範囲が出ます。 どちらの式も個人の有酸素性作業閾値を測定しません。
ゾーン2計算機によって結果が違うのはなぜですか？
最大心拍数の割合はゼロから計算しますが、心拍予備量法は安静時心拍数を基準にします。同じ割合でも異なる範囲になります。
アカウントは必要ですか？
登録不要。計算はブラウザー内で行われ、入力内容は保存も Century への送信もされません。