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Calcolatore della frequenza cardiaca in zona 2
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Esempio · Intervallo stimato di zona 2
108–126bpm
Le stime basate sull’età sono indicative. Questi intervalli non misurano le tue soglie.
- Massimo stimato
- 180 bpm
- Altro metodo
- 132–144 bpm
Zona 1
90–108
Zona 2
108–126
Zona 3
126–144
Zona 4
144–162
Zona 5
162–180
Come si calcola
Frequenza massima stimata = 208 − 0,7 × età, salvo un massimo misurato. La zona 2 è il 60–70% del massimo. Con la riserva: frequenza a riposo + 60–70% × (massimo − riposo).
Fonte: Tanaka et al.: Age-predicted maximal heart rate
Informazioni generali sul benessere. Questo strumento non formula diagnosi e non sostituisce il parere medico.
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Calcolatore della frequenza cardiaca in zona 2: Zone di allenamento e riserva cardiaca
Come usare questo calcolatore
Scegli il metodo, inserisci età o massimo misurato e aggiungi la frequenza a riposo. Il risultato si aggiorna subito.
Come viene calcolato il risultato
Frequenza massima stimata = 208 − 0,7 × età, salvo un massimo misurato. La zona 2 è il 60–70% del massimo. Con la riserva: frequenza a riposo + 60–70% × (massimo − riposo).
Come interpretare la stima
I metodi partono da basi diverse e danno intervalli diversi. Nessuno misura la soglia del lattato.
Il tuo massimo reale può differire dalla stima basata sull’età.
Domande frequenti
Come si usa questo calcolatore?
Scegli il metodo, inserisci età o massimo misurato e aggiungi la frequenza a riposo. Il risultato si aggiorna subito.
Come viene calcolato il risultato?
Frequenza massima stimata = 208 − 0,7 × età, salvo un massimo misurato. La zona 2 è il 60–70% del massimo. Con la riserva: frequenza a riposo + 60–70% × (massimo − riposo).
Che cosa significa questo risultato?
I metodi partono da basi diverse e danno intervalli diversi. Nessuno misura la soglia del lattato. Il tuo massimo reale può differire dalla stima basata sull’età.
Perché altri calcolatori di zona 2 danno valori diversi?
Alcuni usano la percentuale del massimo, altri la riserva cardiaca. Controlla il metodo del tuo piano.
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