Calcolatore del cronotipo
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Calcolatore dell’ora di coricarsi
Crea un programma semplice intorno all’ora desiderata.
Il tuo programma di sonno
Valori di esempioSolo calcolo degli orari: non include l’ora legale né i risvegli notturni.
Non serve un account. I calcoli avvengono nel browser; i dati non vengono salvati né inviati a Century.
Esempio · La tua ora di coricarti prevista
22:45
Il programma prevede 8 h 0 min di sonno e 15 minuti per addormentarti.
- Tempo a letto
- 8 h 15 min
- Giorno precedente
- Ora di coricarsi
22:45Ora di coricarsi23:00Inizio previsto del sonno07:00Ora del risveglio
Come si calcola
Ora di coricarsi = risveglio − sonno desiderato − tempo per addormentarsi. Risveglio = ora di coricarsi + tempo per addormentarsi + sonno desiderato. Il calcolo supera la mezzanotte.
Fonte: NHLBI: Sleep phases and stages
Informazioni generali sul benessere. Questo strumento non formula diagnosi e non sostituisce il parere medico.
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Calcolatore dell’ora di coricarsi: Pianifica sonno e risveglio
Come usare questo calcolatore
Scegli se calcolare l’ora di coricarti o di svegliarti; inserisci l’orario fisso, l’obiettivo e il tempo stimato per addormentarti.
Come viene calcolato il risultato
Ora di coricarsi = risveglio − sonno desiderato − tempo per addormentarsi. Risveglio = ora di coricarsi + tempo per addormentarsi + sonno desiderato. Il calcolo supera la mezzanotte.
Come interpretare la stima
È un programma orario; non predice il momento esatto in cui dormirai né la fase del risveglio.
Ora legale e risvegli notturni non sono inclusi.
Domande frequenti
Come si usa questo calcolatore?
Scegli se calcolare l’ora di coricarti o di svegliarti; inserisci l’orario fisso, l’obiettivo e il tempo stimato per addormentarti.
Come viene calcolato il risultato?
Ora di coricarsi = risveglio − sonno desiderato − tempo per addormentarsi. Risveglio = ora di coricarsi + tempo per addormentarsi + sonno desiderato. Il calcolo supera la mezzanotte.
Che cosa significa questo risultato?
È un programma orario; non predice il momento esatto in cui dormirai né la fase del risveglio. Ora legale e risvegli notturni non sono inclusi.
Perché non usa cicli fissi di 90 minuti?
I cicli non durano sempre esattamente 90 minuti. Un obiettivo personale è un punto di partenza più trasparente.
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