Charge d’entraînement sur sept jours
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Calculateur de fréquence cardiaque en zone 2
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Exemple · Plage estimée de zone 2
108–126bpm
L’estimation selon l’âge est un point de départ. Ces plages ne mesurent pas vos seuils.
- Maximum estimé
- 180 bpm
- Autre méthode
- 132–144 bpm
Zone 1
90–108
Zone 2
108–126
Zone 3
126–144
Zone 4
144–162
Zone 5
162–180
Méthode de calcul
Fréquence maximale estimée = 208 − 0,7 × âge, sauf si vous saisissez une valeur mesurée. La zone 2 vaut 60–70 % du maximum. Avec la réserve : fréquence au repos + 60–70 % × (maximum − repos).
Source: Tanaka et al.: Age-predicted maximal heart rate
Informations générales sur le bien-être. Cet outil ne pose aucun diagnostic et ne remplace pas un avis médical.
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Calculateur de fréquence cardiaque en zone 2: Zones d’entraînement et réserve cardiaque
Comment utiliser ce calculateur
Choisissez la méthode, puis saisissez âge ou maximum mesuré et fréquence au repos. La plage se met à jour immédiatement.
Comment le résultat est calculé
Fréquence maximale estimée = 208 − 0,7 × âge, sauf si vous saisissez une valeur mesurée. La zone 2 vaut 60–70 % du maximum. Avec la réserve : fréquence au repos + 60–70 % × (maximum − repos).
Comment interpréter le résultat
Les méthodes partent de bases différentes et donnent donc des plages différentes. Aucune ne mesure votre seuil lactique.
Votre véritable maximum peut différer de l’estimation liée à l’âge.
Questions fréquentes
Comment utiliser ce calculateur ?
Choisissez la méthode, puis saisissez âge ou maximum mesuré et fréquence au repos. La plage se met à jour immédiatement.
Comment le résultat est-il calculé ?
Fréquence maximale estimée = 208 − 0,7 × âge, sauf si vous saisissez une valeur mesurée. La zone 2 vaut 60–70 % du maximum. Avec la réserve : fréquence au repos + 60–70 % × (maximum − repos).
Que signifie ce résultat ?
Les méthodes partent de bases différentes et donnent donc des plages différentes. Aucune ne mesure votre seuil lactique. Votre véritable maximum peut différer de l’estimation liée à l’âge.
Pourquoi les calculateurs de zone 2 divergent-ils ?
Certains utilisent le maximum, d’autres la réserve cardiaque. Vérifiez la méthode de votre programme d’entraînement.
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