Calculateur de chronotype
Indiquez vos heures habituelles de sommeil et de réveil les jours travaillés et libres, sans montre connectée.
Calculateur d’heure du coucher
Créez un horaire simple autour de l’heure souhaitée.
Votre programme de sommeil
Valeurs d’exempleCalcul horaire uniquement : les changements d’heure et les réveils nocturnes ne sont pas pris en compte.
Aucun compte requis. Le calcul se fait dans votre navigateur ; vos données ne sont ni enregistrées ni envoyées à Century.
Exemple · Votre heure de coucher prévue
22:45
Votre programme prévoit 8 h 0 min de sommeil et 15 minutes d’endormissement.
- Temps au lit
- 8 h 15 min
- Jour précédent
- Heure du coucher
22:45Heure du coucher23:00Début prévu du sommeil07:00Heure du réveil
Méthode de calcul
Coucher = réveil − durée de sommeil visée − temps d’endormissement. Réveil = coucher + endormissement + sommeil. Le calcul franchit minuit.
Source: NHLBI: Sleep phases and stages
Informations générales sur le bien-être. Cet outil ne pose aucun diagnostic et ne remplace pas un avis médical.
Outils associés
Tous les outils
Calculateur d’heure du coucher: Planifier coucher et réveil
Comment utiliser ce calculateur
Choisissez coucher ou réveil, puis indiquez heure fixe, objectif de sommeil et temps estimé pour vous endormir.
Comment le résultat est calculé
Coucher = réveil − durée de sommeil visée − temps d’endormissement. Réveil = coucher + endormissement + sommeil. Le calcul franchit minuit.
Comment interpréter le résultat
C’est une planification, sans prédiction du moment exact où vous dormirez ni de votre phase au réveil.
Les changements d’heure et les réveils nocturnes ne sont pas inclus.
Questions fréquentes
Comment utiliser ce calculateur ?
Choisissez coucher ou réveil, puis indiquez heure fixe, objectif de sommeil et temps estimé pour vous endormir.
Comment le résultat est-il calculé ?
Coucher = réveil − durée de sommeil visée − temps d’endormissement. Réveil = coucher + endormissement + sommeil. Le calcul franchit minuit.
Que signifie ce résultat ?
C’est une planification, sans prédiction du moment exact où vous dormirez ni de votre phase au réveil. Les changements d’heure et les réveils nocturnes ne sont pas inclus.
Pourquoi ne pas utiliser des cycles fixes de 90 minutes ?
Les cycles ne durent pas toujours exactement 90 minutes. Votre objectif personnel est un point de départ plus honnête.
Faut-il créer un compte ?
Aucun compte requis. Le calcul se fait dans votre navigateur ; vos données ne sont ni enregistrées ni envoyées à Century.