Trainingsbelastung im Wochenverlauf
Gib für jeden Tag Dauer und Anstrengung der gesamten Trainingseinheit ein.
Zone-2-Herzfrequenz-Rechner
Finde einen geschätzten Bereich für ruhiges Ausdauertraining.
Deine Trainingswerte
BeispielwerteKein Konto nötig. Die Berechnung erfolgt im Browser; deine Eingaben werden weder gespeichert noch an Century gesendet.
Beispiel · Geschätzter Zone-2-Bereich
108–126Schläge/min
Altersschätzungen sind ein Ausgangspunkt. Diese Bereiche messen deine Schwellen nicht.
- Geschätzter Höchstwert
- 180 Schläge/min
- Andere Methode
- 132–144 Schläge/min
Zone 1
90–108
Zone 2
108–126
Zone 3
126–144
Zone 4
144–162
Zone 5
162–180
So wird gerechnet
Geschätzter Maximalpuls = 208 − 0,7 × Alter; ein gemessener Wert ersetzt die Schätzung. Zone 2 liegt bei 60–70 % des Maximums. Mit Herzfrequenzreserve: Ruhepuls + 60–70 % × (Maximum − Ruhepuls).
Quelle: Tanaka et al.: Age-predicted maximal heart rate
Allgemeine Gesundheitsinformation. Dieses Tool stellt keine Diagnose und ersetzt keine ärztliche Beratung.
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Zone-2-Herzfrequenz-Rechner: Trainingszonen und Herzfrequenzreserve
So verwendest du diesen Rechner
Wähle die Methode, gib Alter oder gemessenen Maximalpuls und deinen Ruhepuls ein. Der Bereich aktualisiert sich sofort.
So wird das Ergebnis berechnet
Geschätzter Maximalpuls = 208 − 0,7 × Alter; ein gemessener Wert ersetzt die Schätzung. Zone 2 liegt bei 60–70 % des Maximums. Mit Herzfrequenzreserve: Ruhepuls + 60–70 % × (Maximum − Ruhepuls).
Was das Ergebnis bedeutet
Die Methoden beginnen bei unterschiedlichen Ausgangswerten und liefern daher verschiedene Bereiche. Keine misst deine Laktatschwelle.
Der individuelle Maximalpuls kann von der Altersschätzung abweichen.
Häufige Fragen
Wie verwende ich diesen Rechner?
Wähle die Methode, gib Alter oder gemessenen Maximalpuls und deinen Ruhepuls ein. Der Bereich aktualisiert sich sofort.
Wie wird das Ergebnis berechnet?
Geschätzter Maximalpuls = 208 − 0,7 × Alter; ein gemessener Wert ersetzt die Schätzung. Zone 2 liegt bei 60–70 % des Maximums. Mit Herzfrequenzreserve: Ruhepuls + 60–70 % × (Maximum − Ruhepuls).
Was bedeutet dieses Ergebnis?
Die Methoden beginnen bei unterschiedlichen Ausgangswerten und liefern daher verschiedene Bereiche. Keine misst deine Laktatschwelle. Der individuelle Maximalpuls kann von der Altersschätzung abweichen.
Warum zeigen Zone-2-Rechner andere Werte?
Manche verwenden Prozent des Maximalpulses, andere die Herzfrequenzreserve. Prüfe die Methode deines Trainingsplans.
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Kein Konto nötig. Die Berechnung erfolgt im Browser; deine Eingaben werden weder gespeichert noch an Century gesendet.