Chronotyp-Rechner
Gib deine üblichen Schlaf- und Aufwachzeiten an Arbeits- und freien Tagen ein. Ein Wearable ist nicht nötig.
Schlafenszeit-Rechner
Erstelle einen einfachen Schlafplan mit deiner gewünschten Uhrzeit.
Dein Schlafplan
BeispielwerteNur Uhrzeitrechnung: Zeitumstellung und nächtliches Aufwachen sind nicht berücksichtigt.
Kein Konto nötig. Die Berechnung erfolgt im Browser; deine Eingaben werden weder gespeichert noch an Century gesendet.
Beispiel · Deine geplante Schlafenszeit
22:45
Dein Plan enthält 8 Std. 0 Min. Schlaf und 15 Minuten zum Einschlafen.
- Zeit im Bett
- 8 Std. 15 Min.
- Vortag
- Schlafenszeit
22:45Schlafenszeit23:00Geplanter Schlafbeginn07:00Aufwachzeit
So wird gerechnet
Schlafenszeit = Aufwachzeit − Schlafdauer − Einschlafdauer. Aufwachzeit = Schlafenszeit + Einschlafdauer + Schlafdauer. Die Rechnung berücksichtigt Mitternacht.
Quelle: NHLBI: Sleep phases and stages
Allgemeine Gesundheitsinformation. Dieses Tool stellt keine Diagnose und ersetzt keine ärztliche Beratung.
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Schlafenszeit-Rechner: Schlafenszeit und Aufwachen planen
So verwendest du diesen Rechner
Wähle Schlafens- oder Aufwachzeit und gib feste Uhrzeit, Schlafziel und geschätzte Einschlafdauer ein.
So wird das Ergebnis berechnet
Schlafenszeit = Aufwachzeit − Schlafdauer − Einschlafdauer. Aufwachzeit = Schlafenszeit + Einschlafdauer + Schlafdauer. Die Rechnung berücksichtigt Mitternacht.
Was das Ergebnis bedeutet
Das Ergebnis ist ein Zeitplan. Es sagt weder den genauen Schlafbeginn noch die Schlafphase beim Aufwachen voraus.
Zeitumstellung und nächtliches Aufwachen sind nicht enthalten.
Häufige Fragen
Wie verwende ich diesen Rechner?
Wähle Schlafens- oder Aufwachzeit und gib feste Uhrzeit, Schlafziel und geschätzte Einschlafdauer ein.
Wie wird das Ergebnis berechnet?
Schlafenszeit = Aufwachzeit − Schlafdauer − Einschlafdauer. Aufwachzeit = Schlafenszeit + Einschlafdauer + Schlafdauer. Die Rechnung berücksichtigt Mitternacht.
Was bedeutet dieses Ergebnis?
Das Ergebnis ist ein Zeitplan. Es sagt weder den genauen Schlafbeginn noch die Schlafphase beim Aufwachen voraus. Zeitumstellung und nächtliches Aufwachen sind nicht enthalten.
Warum rechnet dieses Tool nicht mit 90-Minuten-Zyklen?
Schlafzyklen dauern nicht immer genau 90 Minuten. Ein eigener Schlafbedarf bietet einen ehrlicheren Ausgangspunkt.
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